Øvelser å gjøre hjemme

Men ikke la denne tanken ta over deg og kroppen din. Med riktig veiledning fra en kroppsøvingsfagmann er det det mulig å gjøre øvelser hjemme og jobbe forskjellige kroppsdeler. Det beste av alt, ja, med alt på topp!

Tilsyn med en lærer er nødvendig fordi hver instans har spesifikke behov. Så du trenger også spesifikke øvelser.

Feil utførelse av bevegelser kan forårsake personskader og andre skader., siden ved å trene alene er det ingen rundt for å gjøre riktige postural korreksjoner.

Det er derfor, Når en person skal trene uten akkompagnement, er det bedre å gjøre enkle og trygge bevegelser. Dermed er risikoen for skader lavere..

Før du begynner, ikke glem oppvarmingen å forberede ledd og muskler.

Fem til ti minutter er nok! Og etter det, ikke glem å strekke hver muskelgruppe som skal jobbes.

Hold i minst 20 sekunder i hver øvelse. Så skille et komfortabelt antrekk og flytt møblene fra stuen: det er på tide å trene hjemme!

Stående fleksjon

Disse pushups er enklere enn de som er laget på bakken og styrke brystvorter, skuldre og armer.

Stå mot en vegg og ta et stort skritt tilbake, omtrent en meter fra veggen. I denne stillingen, før føttene sammen og juster hoftene og hodet, og hold hele kroppen i den samme "linjen".

Støtt hendene på veggen, prøv å holde dem på skuldernivå med armene spredt fra hverandre. Bøy albuene og beveg hele kroppen frem og tilbake uten å ta føttene.

Jo lenger fra veggen er, jo større er styrken. Begynn med to sett med 10 repetisjoner med 30 sekunders mellomrom. Så snart det blir lett, gjør du tre sett med 20 reps med 30 sekunders mellomrom.

Grunnleggende knebøyøvelser

Denne øvelsen fungerer alle musklene i lårene, quadriceps og rumpe. Med parallelle føtter åpne i hoftebredd, beveger du deg som om du sitter på en benk.

En veldig viktig forsiktighet er at knærne aldri krysser tålinjen. For å huke, projiseres hoften bakover og bagasjerommet fremover (ikke bøy ryggraden, hold den rett).

Begynn med to sett med 10 repetisjoner og 30 sekunder mellom settene. Når den er lett, gå videre til tre sett med 20 reps med 30 sekunders mellomrom.

Øvelser for magen

Prøv å bruke noe for å legge på gulvet, for eksempel et håndkle eller teppe. Ligg på ryggen (liggende) med knærne bøyd og føttene parallelle og omtrent en fot fra hverandre..

Plasser hendene bak hodet uten å trykke på det. Magen består av en bagasjeromsfleksjon. Bevegelsen er å ta skulderbladene av bakken.

Les mer: Grønn te for å miste bukfett

Du skal ikke klatre for mye, ikke ta korsryggen fra gulvet. Forsøk å puste ut (puste ut) på vei opp og puste inn (puste ut) veien ned.

Start med to sett med 10 repetisjoner og 30 sekunder mellom settene. Når den er lett, gå videre til tre sett med 20 repetisjoner og 30 sekunder fra hverandre.

Lommer Øvelser

Kos deg med håndkleet eller teppet på gulvet du brukte i forrige øvelse. Fortsett å ligge på ryggen (liggende) med armer og hender utstrakt over kroppen og knærne bøyd.

Løft hoften (bekkenet), trekk sammen gluteus mens du gjør bevegelsen. Når du går tilbake til startposisjonen, prøv å ikke berøre baken på bakken..

Les mer: 5 gluteøvelser du kan gjøre med en ball

Det interessante med denne øvelsen er det, I tillegg til å styrke muskulaturen i gluteus, var vi i stand til effektivt å arbeide i bekkenområdet, så som perineum. 

Begynn med to sett med 10 repetisjoner med 30 sekunders mellomrom. Når den er lett, gå videre til tre sett med 20 reps med 30 sekunders mellomrom.

kalv

Du kan bruke et trinn, så lenge det er et sted å støtte hendene (rekkverk eller vegg) og opprettholde balansen.

Hold med bare den fremre halvdelen av føttene på trinnet. Gjør bevegelse og utvidelse av føttene, bli bra på tå og deretter strekke.

Denne øvelsen er viktig fordi leggmuskler (gastrocnemics) hjelper sterkt med å returnere blod og lymfesirkulasjon, forebygge og behandle hjerte- og sirkulasjonsproblemer.

Begynn med to sett med 10 repetisjoner med 30 sekunders mellomrom. Når den er lett, gå videre til tre sett med 20 reps med 30 sekunders mellomrom. Etter treningsserien, gjenta alltid strekkesekvensen fra begynnelsen..