Armer toning øvelser

Våpen er en del av kroppen som mange mennesker legger lite merke til, selv om de er ekstremt nyttige i å utføre våre daglige og daglige oppgaver, da de har høy mobilitet i mange retninger.

Leddene deres er veldig dynamiske, slik at ekstremiteten kan gjøre svært komplekse bevegelser. På samme måte spiller hender en uunnværlig rolle i livene våre, da tommelen kan plukke opp gjenstander ved å utføre pinsett-effekten når den blir sammen med resten av hånden..

Musklene i armer og underarmer er ganske enkle å styrke.. Det er bare et spørsmål om kontinuerlig vekttrening, som vil lette herdeprosessen til mikrofiberlagene som utgjør muskelen..

Å ikke ha tilgang til ekspertkondisjonering bør ikke bli en unnskyldning for ikke å vise de tonede armene du ønsker det, ettersom mange av styrkeoppgavene kan gjøres hjemme uten problemer.

Gymvekter kan erstattes med 5 til 8 pund gjenstander av relativ vekt, noe som vil være ideelt for å starte vårt rutinearbeid.

Vi bør imidlertid vurdere å gå på treningsstudio som et godt alternativ fordi dette stedet spesialiserer seg på å gi de beste rådene med profesjonelle råd og vil finslipe dine bevegelsesevner..

Det er ekstremt viktig å finne en posisjon der baksiden av skuldrene er rett, da dette minimerer risiko for ben- og muskelskade, noe som kan svekke god ytelse under aktivitet.

Biceps og Triceps

Armene våre er dannet av en gruppe muskler som kalles biceps og triceps..

Disse muskelområdene reagerer vanligvis så bra på fysisk aktivitet at du allerede kan se en forskjell selv etter å ha utført øvelsen for første gang..

Dette er fordi disse vevene er mer utsatt for muskelskader på grunn av deres størrelse i forhold til kroppen..

Bicepsøvelser

• For å gjøre det populære konsentratet trenger du bare en stol av middels høyde. Sitter, denne øvelsen består av å bevege armen opp og ned, holde vekten med den ene hånden..
  • Albuen skal hvile godt på en overflate som for eksempel gir stabilitet, og armen kan hvile på det ene benet..
  • For å fullføre bevegelsen, må du bøye og forlenge armen helt. Så øvelsen vil bli gjort riktig og effektivt..
• For neste øvelse, stå med armene åpne. Bøy armene oppover slik at hendene beveger seg nærmere skuldrene.
  • Denne bevegelsen vil stimulere betydelig økning i muskelmasse, og er mest effektiv for å styrke dette området..

Les også: 6 feil som hindrer muskelgevinst

• Pushups er en effektiv måte å øke armmuskelstyrken når du jobber med bussen, det vil si med ens egen vekt..
  • Denne typen trening forutsetter at musklene er smidige og raske, perfekte for idrettsutøvere som trenger eksplosiv styrke og kraft ledsaget av bevegelsesteknikk..

Triceps øvelser

• Det er verdt å nevne rollen som fleksjoner for denne regionen i kroppen, da denne øvelsen også toner og gir volum til triceps-muskelen, som er grunnleggende for å gi styrke i dytten..
  • På grunn av denne aktiviteten har idrettsutøvere som fotballspillere sterke utviklet triceps..

Les også: Vegansk kosthold for idrettsutøvere: Hva du bør vurdere?

• Øvelsen som heter Cup er ganske enkel å utføre, i tillegg til at den er veldig gunstig. Det handler om å holde vekten eller gjenstanden som representerer belastningen og løfte den med begge hender over hodet, holde albuene bak, da de må forbli stille under bevegelsen..
  • Underarmene skal gå opp og ned og holde vekten.
  • Cupen er en aktivitet som absolutt forbedrer utseendet på armene våre, og styrker styrken ytterligere..
• Dippinger eller bunner brukes mye i arm- og ryggtrening. Denne øvelsen består i å støtte vekten på en benk med støtte fra hendene. Bøy deretter knærne og hold deg slik at bare overkroppen støtter vekten..
  • Når man skaffer seg riktig holdning, må man gå opp og ned for å kontrollere at bane for bevegelse og muskelstimulering er som indikert..

Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold og ta godt vare på kaloriene som konsumeres daglig.. Et sunt kosthold ledsaget av rikelig fuktighet fremskynder alltid prosessen..

Avgjørende faktorer, som mangel på søvn og stress, bør unngås så mye som over tid har en tendens til å forverre kroppens fysiske helse..