Peter Sherman
0 
4731
373
Hvis du endrer noen av vanene dine, kan du nå dine mål og oppgaver..
Hvordan ha mer energi hele dagen?
Rutine kan påkjenne kroppen vår, og hvis vi legger til det faktum at vi ikke sover eller spiser godt, er det normalt å ikke ha nok styrke til å møte dagen. Dette er grunnen til at vi gir deg følgende tips for mer energi gjennom dagen. Start i dag!
1. Prøv å ha en god kvalitet på søvn / hvile
Det kan virke åpenbart, men det må oppgis som den første anbefalingen.. En god natts søvn er synonymt med mer energi i løpet av dagen..
Det handler ikke om antall timer (selv om det sies å være 8), men om kvaliteten på drømmen. Forsøk å bli komfortabel i sengen med nok varme og lite lys som mulig. For å forhindre søvnløshet, ikke se på TV eller bruk mobiltelefonen 1 time før sengetid.
Visste ikke det? Hvordan bekjempe søvnapné med 5 naturlige midler
2. Trening
Selv om det virker motsatt, er fysisk aktivitet før klokken 10 gunstigere enn på ettermiddagen eller kvelden. Det er fordi trening slipper humørforbedrende endorfiner og forbereder oss på resten av dagen..
Det er ikke nødvendig å ha en jobb hvis innreisetid er sen: du kan i det minste gå hunden din cirka 15 minutter så snart du står opp. Du bør sette vekkerklokken tidlig, men det er verdt det.
Et annet alternativ hvis du ikke liker å stå opp tidlig, er å bevege kroppen "uformelt".Dette betyr at f.eks, du kan gå på jobb på sykkel, bruke trappene i stedet for heisen, eller la bilen stå parkert lenger for å gå til kontoret (og hjemmet).
3. Meditere
Kanskje er ikke trening noe for deg (selv om det er veldig gunstig for helsen din), og du vil ha en mer avslappet aktivitet og dermed ha mer energi fra starten av dagen. Vi anbefaler i dette tilfellet at du bruke ca 10 minutter til meditasjon.
Du trenger ikke å være en erfaren tibetansk munk eller med en spesifikk teknikk: bare plasser deg i lotusposisjonen (med benene i kors og ryggen rett), lukk øynene og fokuser på pusten..
Legg til side tanker knyttet til arbeid, penger, samarbeidspartnere eller husarbeid. Fokuser på kroppen din, og ingenting annet betyr noe.
4. La det være en naturlig kilde.
Den beste måten å fortelle sinnet om at det er på tide å reise seg, er med naturlig lys.. Når du innser at lysstyrken blir aktiv, så sover vi om natten når det er mørkt.
Åpne gardinene til soverommet og hele huset. Så snart alarmen høres, kan du slå på nattbordlyset for å fremskynde prosessen.
5. Spis en god frokost
Det er viktig å ikke utsette eller ignorere dette viktige måltidet, fordi det til slutt gir deg alle næringsstoffene kroppen din trenger for å starte dagen..
Det er en veldig vanlig vane å reise hjemmefra og drikke en kaffe underveis, men det er ikke aktuelt. Stå opp 10 minutter for tidlig (eller ikke trykk på "sette av" -alarmen så ofte) og tilbered en full frokost som skal inkludere frukt, frokostblandinger og meieriprodukter (beste skummet).
Karbohydrat- og fiberfrokost anbefales best for mer energi gjennom dagen.. Et eksempel: en krukke med gresk yoghurt med havregryn, en skive fullkornsbrød med ost og en banan.
6. Oppretthold riktig holdning
Når du først er på jobb, kan du også endre noen vaner for å føle deg mer energisk eller våken uten å måtte drikke 2 kopper kaffe. Som et første skritt, vi anbefaler deg å plassere skrivebordet ditt så nært et vindu som naturlig lys kommer fra, slik at hjernen blir aktiv.
På den annen side ville det være bra å opprettholde god holdning, ikke bare for å unngå sammentrekninger og smerter, men også slik at du ikke sovner foran skjermen. For å gjøre dette, bør ryggen være så rett som mulig, skuldrene atskilt fra ørene og den behagelige nakken..
Vil du vite mer? 6 fantastiske yogastillinger for å gå ned i vekt
7. Flytt
Vi snakker ikke om trening midt på dagen, men om å unngå stivhet ved å tilbringe timer i samme stilling. For å unngå dette, Du kan reise deg fra setet 5 minutter hver time og ta en kort spasertur rundt på kontoret.
Så det ser ikke ut som du legger igjen arbeidet, ta deg tid til telefonsamtaler eller dokumentanalyse for å komme deg opp og gå en stund. Ved å aktivere blodsirkulasjonen og bevege deg litt, vil du komme ut av slapphet og ha mer energi.
8. Musikaliser
Noen ganger er det ingenting som vekker oss selv om vi prøver forskjellige teknikker. Hva synes du om å sette livlig musikk? Du kan høre på det selv eller dele det med kollegaene dine, da det lar deg jobbe.
Hyggelige melodier aktiverer hjernen og lar deg øke konsentrasjonen og fokusen.. De reduserer også stress og spenning. Og livet er så mye morsommere!
Mat som gir mer energi om morgenen