Menyer som vil lindre forstoppelse Du vil like

Menyer for forstoppelse er enkle daglige spiseplaner som foreslå å øke forbruket av matvarer som stimulerer tarmoverføring. Gjennom disse øker inntaket av kostfiber, et sentralt næringsstoff for god fordøyelse..

Forstoppelse er en av lidelsene som påvirker dagens befolkning mest. på grunn av dårlige spisevaner. Det er definert som vanskeligheten med å evakuere normalt, da avføringen har en tendens til å være hard og tørr..

På grunn av effektene de produserer på kroppen, personen føler seg betent og syk. Når den ikke får rettidig behandling, kan den faktisk fokusere på utbruddet av andre fordøyelsessykdommer og inflammatoriske sykdommer..

Det er for tiden mange avføringsprodukter som kan bidra til å bekjempe det på kort tid. men, den tryggeste og sunneste måten å behandle det på er å endre kostholdet ditt. Så neste vil vi dele noen menyer som hjelper deg med å kontrollere.

De beste menyene for å lindre forstoppelse uten medisiner

Mat kan være årsaken eller løsningen på forstoppelse, alt avhenger av valgene du tar. Hvis i stedet for å konsumere foredlede produkter økes økologisk mat, vil tarmens ubehag lindre.

Det er viktig å få en kombinasjon av mat som kan stimulere peristaltisk tarm. (de naturlige bevegelsene i tarmen). Dette forbedrer passering av avføring gjennom fordøyelseskanalen og eliminerer den uten store problemer..

Mat tillatt på menyer for å lindre forstoppelse

Det finnes et bredt utvalg av matvarer som inneholder viktige næringsstoffer for å forbedre tarmhelsen. På grunn av dette, Det regelmessige inntaket ditt kan tjene som en forebygging eller behandling for lidelser som forstoppelse.. Hva er de mest anbefalte?

• Rå frukt og grønnsaker
• Fullkorn
• Tørket frukt og frø
• Vegetabilske buljonger
• Urteinfusjoner
• Frukt vitaminer og juice
• Olivenolje
• Naturlig yoghurt
• Kefir og probiotika
• Vegetabilske melker
• Grønnsaker (Moderat porsjoner)

Les også: 5 urteinfusjoner for å bekjempe fordøyelsesbesvær

Forbudte matvarer

Selv om mange ignorerer det, øker ultraprosessert mat sannsynligheten for forstoppelse. derfor, prøv å ekskludere dem så mye som mulig fra det vanlige kostholdet for å unngå ytterligere komplikasjoner. Dermed har matene som tidligere ble anbefalt, bedre effekt..

Oppdag faktorer som forårsaker forstoppelse

Noen produkter du må unngå er:

• Raffinerte mel og sukker
• Overflødig natrium
• Pasta og hvit ris
• Stekt mat og snacks
• Innlagt og spekemat
• Hermetiske varer
• Skriv inn mat hurtigmat (i alle dens varianter)
• Brus og kullsyreholdige drikker

Eksempler på menyer med forstoppelse

Menyene vi foreslår nedenfor er bare et eksempel på hvordan å spise skal være for å forhindre forstoppelse. Derfor, foruten å spise matene de foreslår, Du kan også lage retter ved å følge disse forslagene ...

Alternativer for frokost

• Naturlig yoghurt med lite fett, hel hvetebrød med eple syltetøy, tre fikener og svisker og en kopp infusjon.
• Laktosefri melk, brunt brød med avokadoskiver og sesamfrø.
• Grønt vitamin med chiafrø og brunt brød med syltetøy lett.
• Kremet jordbæryoghurt smoothie, fullkornsbrød med tomat og sesamskiver.

Midt om morgenen alternativer

• Vegetabilsk melk
• En håndfull tørket frukt
• Fruktsalat
• Vegetabilsandwich

Lunsjalternativer

• Paella med brun ris, braisede grønne bønner, porsjon kylling og hakket kiwifrukt.
• Braisede grønne bønner med hvitløk, porsjon kalvekjøttløk med poteter og gulrøtter, fullkornsbrød og frukt (etter smak).
• Fullkornspasta med tunfisk og tomatsaus, fullkornsbrød og eple.
• Blandet salat, kyllingbrystdel, fullkornsbrød og vanlig yoghurt.

Snack-alternativ

• Naturlig yoghurt og hele korn.
• Hel hvetebrød med rødt eple.
• Havregryn yoghurt.
• Skummet kefir med chiafrø.

Spisealternativer

• Gresskarkrem med potet og løk, asparges tortilla og en infusjon.
• Kylling- og tomatbrystsalat, del av mager fisk og frukt (etter smak).
• Grillet laks med gresskar og champignon.
• Krem av grønnsaker og havre, kokt egg og urteinfusjon.

Sjekk ut disse 7 hjemmemidlene for alvorlig forstoppelse

Kostholdsanbefalinger mot forstoppelse

Regelmessig forbruk av anbefalte menyer bidrar til å redusere forstoppelsessymptomer kraftig. dessuten, Det er viktig å komplettere dem med andre anbefalinger for best mulig resultat..

• Øk vannforbruket mellom måltidene (drikke opptil to liter daglig).
• Spis mer mat med vitamin C og kostfiber..
• Sett en fast måltid.
• I stedet for å spise rikelig med noen få ganger om dagen, hjelp deg selv til fem små måltider..
• Drikk fastende sitronvann.
• Unngå å blande stivelse i en mat (brød, pasta, ris, poteter, bananer, etc.)
• Begrens saltinntaket til det maksimale.

Kanskje er du interessert i å lese: 10 Konsekvenser av lavt vannforbruk

Avslutningsvis

Å konsumere fiberrike diettmenyer er et av de beste alternativene for lindre forstoppelse uten å måtte ty til syntetiske avføringsmidler. Så hvis denne tilstanden påvirker livsstilen din, kan du prøve å forbedre kostholdet ditt ved å følge de anbefalte modellene. Til slutt, hvis problemet vedvarer, må du kontakte lege.

Umiddelbare midler for forstoppelseskriser