Japansk metode for å herde underlivet

En ting vi alle ønsker er å kunne trene kroppen vår enkelt og raskt for å oppnå en god fasthet i mageområdet. Tenker på det, i dag vil vi snakke om den japanske metoden for å herde underlivet.

For å oppnå den etterlengtede flate magen, trenger vi imidlertid å følge et godt kosthold og spesielt være konstant.

Likevel vil du ha glede av å vite det Det er ikke alltid obligatorisk å gå på treningsstudio eller bruke komplekst utstyr for å jobbe underlivet..

Faktisk så nysgjerrig som det høres ut, du trenger bare fire minutter og et rolig område på soverommet eller stuen.

Tror du det er et annet falskt mirakel? En annen strategi for en treningsguru som søker beryktighet med sine nyskapende midler? Ikke noe av det.

Vi snakker om den såkalte Tabata-metoden., utarbeidet av en japansk forsker vi ønsker å snakke om i dag i vårt rom.

Vi er sikre på at du vil finne denne informasjonen nyttig og interessant..

Japansk metode: Tabata kort, men intens treningsprotokoll

Izumi Tabata er en japansk forsker som nå har blitt en referanse i idrettsvitenskapens verden..

Det var på 1990-tallet at han, takket være forskning, konkluderte med det En av de beste måtene å gå ned i vekt og få muskelstyrke var med en kombinasjon av aerob og anaerob aktivitet..

• Han tegnet en spesifikk treningsrutine kalt Tabata-protokoll (Japansk metode). Det har blitt brukt med suksess i forskjellige akademier, og flere olympiske idrettsutøvere har satt det ut i livet og oppnådd gode resultater..
• Gjennom årene falt det imidlertid i glemmeboken, inntil produsenten Universelle bilder bedt om å lage en serie dokumentarer som ville komme ut på DVD for befolkningen å lære sin metode.

Generelt er den japanske metoden eller Tabata-protokollen basert på følgende punkter:

• Søk først, få blodet til å pumpe fra hjertet for å holde et høyt tempo mens du kombinerer aerobic med anaerob trening.
• Metabolismen av anaerob trening vil føre til at musklene våre trenger mer energi enn pusten kan tilby, så vi vil forbrenne mer fett..
• Tanken er gjøre øvelser med høy intensitet i korte perioder. Dette er noe som utvilsomt bør oppmuntre oss til å "gå forsiktig".

Hvis vi ikke er vant til å gjøre øvelser med høy intensitet, er det best å dra til et treningsstudio for å hjelpe oss.

Når det gjelder abdominalene i Tabata, kan de imidlertid gjøres hjemme og i et roligere tempo og respektere våre begrensninger..

Hvordan oppnå en rettere mage med denne japanske metoden

Hver idrettsutøver vet godt at å gjøre korte høyintensitetsøvelser forbedrer deres kardiovaskulære kapasitet. Hvis vi utfører dem med passende intervaller og hver dag, på bare to måneder, vil vi se positive resultater..

Husk imidlertid: vi må være konstante og passe til enhver tid for ikke å overskride oss selv utover våre evner. Hvis du blir for sliten eller blir syk, må du stoppe.

Imidlertid vil det i virkeligheten være tilstrekkelig å vie bare fire minutter av vår tid til disse enkle øvelsene. Noe veldig enkelt.

Les også: Grønn te for å miste bukfett

Vi vil forklare nedenfor.

1. Start med å varme opp litt

Det er ikke aktuelt å starte trening med høy intensitet uten først å varme opp kroppen. Bare hopp tau i noen sekunder eller gjør enkle ben- og midjestrekninger.

På denne måten vil vi unngå overbelastning og smerter så mye som mulig..

2. Kontrakter buken

Som du vil, krever disse øvelsene en bemerkelsesverdig innsats.

• Etter å ha varmet opp, ligg på gulvet og løft benet cirka 12 tommer.
• Legg hendene under nakken og løft hodet.
• Forsøk å holde denne posisjonen i 20 sekunder..

3. Little Jumps

I denne øvelsen må vi også være forsiktige. Hvis du har ryggproblemer, er det ikke aktuelt å gjøre det..

• Stå med knærne sammen.
• Ta en fart og hopp.
• Når du lander, gjør det med beina fra hverandre og bøyet.
• Så i samme stilling, hopp tilbake til stå og knærne sammen.
• Gjenta i 20 sekunder.

4. Pushups med noe mer

Nå begynner vi den mest klassiske øvelsen: push-ups. For å herde underlivet, anbefaler Tabata-metoden imidlertid å gjøre følgende:

• Når du er på magen og med armene som støtter kroppen din, bøy kneet for å berøre det til brystet. Hold i 10 sekunder.
• Gjenta deretter det samme med det andre beinet..

Møt: 4 anbefalinger for å gjøre Squats Right

5. Mage og motstand

Den siste øvelsen er enkel å gjøre:

• Legg deg ned og strekk armene.
• Krymp nå kroppen mens du gjør underlivet mens du klemmer knærne og fører dem til brysthøyden.
• Gjenta så raskt du kan i 20 sekunder.

Som du ser er øvelsene enkle å utføre, men krever styrke og fart.

Det ideelle er det gjør en serie av disse øvelsene i løpet av 4 minutter i godt tempo uten å stoppe.

Ta på litt hektisk musikk og gjør det hver dag, men vær alltid forsiktig med å respektere dine personlige grenser. Etter noen uker vil magen være fast og glatt.

Du er spent på å eksperimentere?

7 tips for å miste magen uten å lide