David Snow
0 
2347
420
Et balansert kosthold er viktig for å styrke beinene våre og forhindre brudd, osteoporose, ryggdeformiteter, tannproblemer og mange andre sykdommer. Se den beste ernæringen for sterke, sunne bein.
For å utvikle og bevare dem er det viktig at vi inkluderer kosthold rik på kalsium, magnesium, kalium, D-vitamin og omega 3 i kostholdet vårt som vil gi næring til beinene våre..
Les også: Omega 3, Hvorfor det er så viktig?
Kalsiumrik mat for sterke, sunne bein
- Melk og meieriprodukter: Selv om de er rike på kalsium, har noen studier vist at de ikke er veldig assimilerbare av kroppen vår i voksen alder;
- Rå og usaltede oljefrø (mandler, hasselnøtter, valnøtter, kastanjer, etc.);
- solbær;
- Figo;
- Coco;
- hvitløk;
- løk;
- apple;
- Pera;
- hylse;
- banan;
- avokado;
Magnesiumrik mat for sterke, sunne bein
- havre;
- salat;
- asparges;
- Hel hvete;
- gresskar;
- potet;
- fersken;
- erter;
- linser;
- plommer;
- Oljefrø (hasselnøtter, valnøtter);
Møt: 3 deilige linseroppskrifter
Kaliumrik mat for sterke, sunne bein
- Grønnsaker (kikerter, erter, bønner);
- svisker,
- Damaskus
- banan;
- avokado;
D-vitamin for sterke, sunne bein
D-vitamin er viktig for absorpsjon av kalsium og magnesium i bein. Kroppen produserer den naturlig når huden er direkte utsatt for solen, så vi anbefaler sole deg daglig, tidlig om morgenen eller i skumringen.
Hvis du bor i et lite solfylt område, kan du regelmessig konsumere fete egg og fisk (sardiner, sild, laks, tunfisk) eller ta vitaminet som et supplement..
Omega 3 rik mat for sterke, sunne bein
- Fet fisk;
- egg;
- smør;
- Rå og usaltede oljefrø;
- linfrø;
Proteinrik mat for sterke og sunne bein
Protein er ikke bare hentet fra kjøtt, fisk og egg. Faktisk kan et overskudd av animalsk protein forverre og akselerere tilfeller som osteoporose. Vi anbefaler som kilde til vegetabilsk protein:
- grønnsaker;
- Spiret alfalfa;
- avokado;
- Rå og usaltede oljefrø;
- spirulina;
Hvilke matvarer som ikke er gunstige?
Det er mat som stjeler kalsium fra kroppen vår, og andre som ikke tillater det å bli assimilert. Derfor anbefaler vi at du unngår denne maten fra kostholdet ditt:
- Overflødig animalsk protein;
- alkohol;
- tobakk;
- Hvitt sukker;
- kaffe;
- Kullsyreholdige og sukkerholdige drikker;
- Raffinert mat;
- Forkokte matvarer;
- Stekt mat;
- Salt mat;
- Helbark hindrer kalsiumabsorpsjon.
Vi bør konsumere hele matvarer, men vi bør unngå de produktene som inneholder tilsatt fiber (kjeks, brød, etc.) eller spise dem separat fra mat rik på kalsium, samt grønnsaker med oksalater (spinat, rødbeter).
Schüssler salter for bein
Schüssler-salter er homøopatiske midler som ikke har noen kontraindikasjoner eller bivirkninger, og hjelper kroppen vår med å assimilere næringsstoffer..
Noen salter kan være veldig egnet for visse beinproblemer, for eksempel:
- Benslitasje: kalsium fosforicum
- Veldig skjøre og tynne bein: natrium Chloratum og Natrium Sulfuricum
- Skøre og avkalkede bein: kalsiumfluoratum, kalsiumfosforikum og magnesiumfosforikum
- Stive bein: kalsium Fluoratum, Calcium Phosphoricum og Silicea
- Knuste bein: kalsiumfluoratum, kalsium Phoshporicum og magnesiumfosforikum
- Smerter fra Old Badly Healed Bone Wounds: natrium Phosphoricum, Silicea og Magnesium Phosphoricum.
Hvordan ta?
To tabletter bør tas under tungen tre ganger om dagen, aldri med måltider, drikke eller sterke, myte smaker (tyggegummi, tannkrem, etc.). Ta eventuelt mer enn ett og bytt mellom dem..
5 øvelser du bør gjøre hvis du vil ta vare på beinene dine