Hvor mye bør du gå hver dag for å gå ned i vekt?

Landskapet til fortau og parker har endret seg mye de siste årene.. Hvis tidligere dominerte par rusler, er hovedpersonene nå løpere. Det er fordi mange mennesker bestemmer seg for å gå for å gå ned i vekt..

Dette skyldes det faktum at det har økt bevisstheten om at det å ha et stillesittende liv er uforenlig med god helse og kondisjon.

Men mange velger å gå hver dag for å gå ned i vekt ettersom legene advarer om faren som kan føre til muskler og bein..

Fordi det er mildere trening, lider disse områdene mindre, men de viktigste fordelene ved å løpe beholdes..

Turgåing stimulerer sirkulasjonen og forhindrer væskeretensjon samt hevelse i føttene og knærne. Hvis vi gjør det på riktig måte, er det veldig effektivt å gå ned i vekt..

Så spørsmålet er nå hva vi mener når vi snakker om denne "riktige" måten.

Det er mange tvil om hva som er den beste hastigheten? Hvor langt trenger jeg å løpe? Hvilken overflate er å foretrekke å gå på?

Hvis disse spørsmålene pirrer hodet ditt, kan du være her hos oss, så vil vi fjerne all tvil.

Hvilken intensitet er nødvendig for å gå ned i vekt?

Generelt, vanligvis et gjennomsnitt på 45 minutter om dagen. Nøkkelen til å eliminere fett er imidlertid ikke tidspunktet, men intensiteten på turen..

Så når du reiser hjemmefra, kan du tenke deg at du må komme deg et sted raskt. På denne måten vil du være villig til å gå raskere.

Se også: 6 feil vi gjør når vi ønsker å gå ned i vekt

Idealet er å svinge mellom 4,8 og 6,4 km / t. Heldigvis er det i dag enklere å kontrollere det..

I tillegg til enhetene som er designet for å utføre denne målingen, kan du laste ned apper på telefonen din som fungerer veldig nøyaktig..

Dette vil nå 10000 anbefalte trinn..

Hvis du følger dette rådet, vil du miste mellom 74 og 88 kalorier hvis du er en kvinne, og 88 til 124 kalorier hvis du er en mann. Disse tallene skal være utformet for å felle fett, ikke muskelmasse..

Tror tynn ikke betyr å være sunn, så handlingene dine bør gå i riktig retning..

For det, nøkkelen er inne ledsage denne raske turen med styrket kontrollerte øvelser, minst to ganger i uken.

På denne måten, med denne strategien og et balansert kosthold, vil du være trygg på at du oppnår dine mål..

Det kan hende du merker litt stagnasjon når kroppen din blir vant til å gå for å gå ned i vekt. For å unngå dette, innfør variasjoner i rutinen..

• Utveksle øyeblikk med høy intensitet med mer avslappede;
• Å hvile med en høyere hjerterytme aktiverer sirkulasjonen;
• Som et resultat absorberer det mer fett under økter med høy intensitet enn når vi holder oss i et jevnt tempo;
• Når vi gjør det siste, blir hjertene våre vant til det, så effektiviteten av å gå for å gå ned i vekt mister styrken..

Gå for å gå ned i vekt i maksimalt ti minutter i sanden

Ingen tvil om at du har vært på stranden og lagt merke til det å gå på sand er mer slitsomt enn på asfalt.

Årsaken er veldig enkel: fordi det er en mye mykere overflate, har kroppen en tendens til å synke, noe som betyr at hvert trinn krever større kraft. Så vi bruker en veldig stor muskelgruppe under disse omstendighetene..

Gitt dette velger mange å gå sand for å gå ned i vekt..

Vi anbefaler også: 7 ansiktsøvelser for å forhindre sagging og tidlige rynker

Sannheten er at det er et veldig godt alternativ., hovedsakelig fordi det fungerer fotsålene, lenge glemt i andre idretter.

Imidlertid må vi ta forholdsregler, da det er en høyvirkningsløsning for kroppen vår..

Det er derfor, Ideelt sett skal du ikke overstige 10 minutters gange og begynne gradvis. Ellers er det høy risiko for alvorlig skade..

Med disse tipsene vil du sikkert kunne få mest mulig ut av dine makt gange. Det er imidlertid viktig å vite hvordan du utfører øvelsene dine..

Husk at det minst alvorlige ikke er å gå ned i vekt, da det å gjøre det på feil måte kan skade kroppen din..

Daglig tur for å holde deg i form