Hva er det ketogene kostholdet?

Å miste vekt øker helsa. Denne forutsetningen har blitt mantraet til de som satser på å forbedre livskvaliteten. Det ketogene kostholdet er blant de mange mulige alternativene når du leter etter en vellykket metodikk..

Det er et ernæringsmessig alternativ der den karbohydratforhold reduseres betraktelig. Hva er målet? Fremme fettoksidasjon ved å gjøre kroppen til en effektiv maskin for å forbrenne den.

Parallelt med denne prosessen er dannelsen av ketonlegemer som genereres når du spiser lite karbohydrater og moderate mengder protein og godt fett..

Ketoner brukes av kroppen som et alternativt drivstoff. når det er lite blodsukker.

Ketogent kosthold produserer mer energi

Ketogent kosthold er ideelt for vekttap. Med denne praksisen reduseres insulinnivået og fett blir kroppens viktigste energimotor..

På denne måten blir fettforekomstene dine mer sårbare, og det å miste vekt vil ikke lenger være en umulig oppgave..

Leveren spiller en viktig rolle i denne prosessen.. Det er faktisk ansvarlig for å transformere fett i ketonlegemene som mater musklene, hjertet og hjernen din..

Med denne strategien vil du bli mer fornøyd, føle deg mindre sulten og få mer energi i løpet av dagen. I hovedsak, du bør spise mer fett og mindre karbohydrater.

Flere grønnsaker

Denne dietten fungerer som en bryter fordi den genererer mange interne og eksterne endringer. Hvis forutsetningen er å spise mindre karbohydrater, bør de du konsumerer komme fra grønnsaker..

Standarden sier at du bare kan spise mindre enn 50 gram karbohydrater per dag, dvs. omtrent 100 gram brød..

derfor, du må kaste melene, noen grønnsaker, raffinert sukker, knoller og frukt.

Kalorier skal konsentreres i godt protein- og fettsett., som olivenolje, nøtter og avokado. Gjør plass for fisk, magert kjøtt og kylling.

Fordeler med ketogent kosthold

Kroppen vil takke deg hvis du implementerer dette kostholdet. Fordelene det gir for kroppen er forskjellige:

1. Du vil kontrollere appetitten

Dette er en effekt som alle karbohydratreduserte dietter gir.

Ved å øke protein og sunne fett på dagens meny, appetitten reduseres fordi du er mer fornøyd med måltider, slik at du ender opp med å konsumere færre kalorier og miste vekt.

2. Du vil miste vekt lettere

Jo mindre karbohydrater, jo mindre vekt. Med det ketogene kostholdet kan du gå ned i vekt to eller tre ganger mer enn når du bestemmer deg for å konsumere mindre fett. I tillegg kan du holde din ideelle vekt lenger.

3. Du vil ende opp med kroppsfett

Når vi snakker om fett, vi refererer ikke bare til det som reflekteres i speilet, men til fettet som omgir hvert organ.

Det er kjent som visceralt fett og er farligere enn kroppsfett, da det er en av hovedfaktorene som forårsaker metabolsk syndrom..

4. Farvel med hjertesykdom

Med ketogent kosthold forbedres kolesterolnivået, og det er en høyere prosentandel av godt HDL-kolesterol.

Triglyseridnivået synker og blodtrykket synker også. Dermed reduseres sjansene for å lide av hjerte- og karsykdommer..

5. Balanserer insulin og bekjemper diabetes

Med dette kostholdet, det er større kontroll over mengden glukose i blodet, takket være det faktum at det gir større insulinfølsomhet.

På den annen side, hos pasienter med diagnosen diabetes, tillater denne spiseplanen å redusere medisiner.

Ulemper med ketogent kosthold

Når det gjelder å starte en spiseplan, Det er viktig å se over bivirkningene det kan forårsake.

Selv om det er flere fordeler som genereres av det ketogene kostholdet, er det også faktorer som må vurderes før du implementerer det..

1. Færre vitaminer og mineraler

Siden kostholdet er basert på fett og protein, forårsaker lavt forbruk av frukt og grønnsaker lave nivåer av vitaminer, mineraler og fiber som kan utløse blant annet forstoppelse..

2. Dårlig ånde eller halitose

Gitt nedsatte karbohydrater i kostholdet og genereringen av ketonlegemer, dårlig ånde kan vises, sammen med tretthet og tretthet.

Kostholdsfett

I dette flyet, fett spiller en viktig rolle. Derav viktigheten av å vite hvilke du skal konsumere og hvilke.

Det er et spørsmål om hvordan du velger, med tanke på at bearbeidede produkter alltid forårsaker skade på kroppen vår. De er delt inn i tre:

1. Veldig bra fett

• fisk
• kokosnøtt
• egg
• Omega 3
• oljefrø

2. Gode fettstoffer

• Magert kjøtt
• smør
• melk
• ost
• Olivenolje
• Pistasjnøtter
• avokado

3. Dårlige fettstoffer

• margarin
• Vegetabilske oljer
• godteri
• yngel

Kort fortalt er det ketogene kostholdet et av de mange alternativene du kan vurdere om du planlegger å starte en ny spiseplan..

Det er mange fordeler du vil ha og noen ulemper du må være klar over.

Vurder alltid ekspertens kommentarer. Ernæringsfysiologen bør være din viktigste guide. Selv om du allerede har denne informasjonen i tankene, snakk med den og prøv å definere hva som er best for kroppen din..

6 sunne hele korn som er verdt å inkludere i kostholdet