Hva er et balansert kosthold?

Vi har alle hørt at vi trenger et balansert kosthold, men vi vet sjelden hva det egentlig betyr., og hvordantilpasse dette behovet til vår smak og vaner.

Ifølge ernæringsfysiologer er et balansert kosthold et som tilbyr kroppen de essensielle komponentene for at den skal fungere bra.. Det forårsaker heller ikke vektøkning eller tap, men holder oss sunne.. Så tar vi et nøkkeltips: spis det som trengs, verken for mye eller for lite.

Hvilke komponentgrupper skal konsumeres daglig?

For å ha et balansert kosthold, anbefales det å spise daglig:

• Karbohydrater: ris, poteter, pasta, kassava, brød, kaker, mel og pasta generelt. Alle måltider må ha minst en mat fra denne gruppen..
• Vitaminer og mineraler: frukt og grønnsaker.
• proteiner: kjøtt, fjærkre eller fisk; melk og melkerivater; belgfrukter (bønner, soyabønner, erter, etc.)
• fett: vegetabilske oljer, smørere, margariner, blant andre.
• sukker: søtsaker og desserter generelt, samt sukker og honning.
• vann: Ca 2 liter vann eller andre væsker anbefales..

Hold et øye med denne listen, velg mat fra hver gruppe som gleder smaksløkene dine og kanskje en eller to du ikke liker, men som er viktig for helsen din.. Hvis du holder disse matvarene i forkledning blant dine favorittbiter, gjør det lettere å følge et sunt kosthold..

Hvordan identifisere et balansert måltid?

Generelt, jo mer fargerik parabolen, jo mer balansert vil den være.. Alle ernæringsmessige komponenter bør vurderes gjennom dagen, om mulig med hvert måltid.. Fravær av elementer fra en hvilken som helst gruppe kan føre til alvorlige fysiske og / eller emosjonelle problemer..

Vi leser også: Hvordan forbedre kostholdet ditt for mer energi

Så du kan spise alt?

Ja, du kan spise alt så lenge det er i moderasjon. Unntaket er for personer med helseproblemer som trenger å følge spesifikke dietter satt av leger. For ikke å legge vekt, bare følg den matematiske regelen om at forbruket skal være lik mengden brukt.

Det vil si at en stillesittende person trenger færre kalorier sammenlignet med en idrettsutøver, for eksempel. Derfor er det interessant å søke en ernæringsfysiolog som vil foreslå mengder og utarbeide en spesifikk meny for deg. Det er også viktig å spise hver 3. time for å unngå ukontrollerte sultstopper.

Hva er de store kostholdsskurkene?

Generelt anbefales lite inntak av sukker og fett av animalsk opprinnelse., som ifølge studier er årsaken til overvekt og overvekt. Et annet tips er å endre hvitt melderivater for hele matvarer og mye fiber, og redusere forbruket av salt og stekt mat. Magert kjøtt bør også være foran menyen..

Vi anbefaler også å lese: Hårtap i svangerskapet. Sjekk ut løsningene!

Er det kosthold for alle aldre?

ja. I oppvekstfasen må proteininntaket være høyt så vel som kalsiumbehovet for å danne muskler og bein. Dessuten er metabolismen raskere, slik at du kan konsumere flere kalorier uten fare for å bli fett..

Balansert kosthold for menn og kvinner er annerledes?

Ja, ikke bare for fysiske, men også hormonelle faktorer. Kvinner har spesifikke behov i forskjellige livsfaser, for eksempel under PMS (Premenstrual Tension), under menstruasjon, graviditet, postpartum og overgangsalder..

Celiac desserter du bør prøve