Hva å spise til frokost for å gå ned i vekt?

På grunn av næringsstoffene som er oppnådd gjennom dette første måltidet, starter metabolismen og fungerer optimalt gjennom dagen. dessuten, øker energinivået og forbedrer den fysiske og mentale produktiviteten.

Imidlertid må du ikke engang designe den med usunn mat eller en enkelt ernæringsgruppe. Å lage en frokost for å gå ned i vekt Å ta gode valg av mat er avgjørende og oppnå en balanse mellom makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer.

Så i denne artikkelen vi vil dele 5 interessante forslag De skiller seg ut for sin deilige kombinasjon av ingredienser. Dette er kalorifattige alternativer som blant annet er med på å opprettholde en metthetsfølelse. Prøv det!

Hva å spise til frokost for å gå ned i vekt? 5 forslag du vil elske!

1. Frokost med havregryn og vanlig yoghurt

De komplekse karbohydratene som finnes i havre og probiotika fra naturlig yoghurt gjør denne frokosten til et godt alternativ å gå ned i vekt. I første omgang, har en energieffekt som bidrar til å forbedre utbyttet; På den annen side optimaliserer det fordøyelsen og reduserer angsten..

Sjekk også ut: 5 myter om sunn frokost

ingredienser

• 1 kopp infusjon (etter smak)
• 2 skjeer havreflak (30 g)
• 1/2 kopp nonfat naturlig yoghurt (125 m)
• 1/2 kopp bær (80 g)

retninger

• Start først dagen med en kopp favorittinfusjonen din.
• Rett etterpå hell du havreflakene i en bolle og dekk dem med vanlig yoghurt.
• Tilsett i tillegg fruktene i skogen over yoghurten og lag en blanding.

2. Frokost med rugbrød og avokado

Hvis du vil spise en vekttapfrokost, er rugbrød en av de beste ingrediensene du kan vurdere. Dets høye fiberinnhold hjelper til med å forbedre fordøyelsen og forlenger metthetsfølelsen. Det er også energisk og beskytter kardiovaskulær helse..

ingredienser

• 2 skiver rugbrød
• 1/2 avokado
• 2 porsjoner fersk skummet ost (40 g)
• 1 glass appelsinjuice (200 ml)

retninger

• Først legger du rugbrødskivene i brødristeren og legger til side.
• Mos på den annen side halv avokado til smøret er lett å smøre.
• Fordel deretter den friske osten over det ristede brødet og topp med den knuste avokadoen..
• Til slutt, følg ham med et glass appelsinjuice..

3. Frokost med kalkunbrystsandwich og appelsinjuice

Hvem sier at å spise en slankende frokost må være kjedelig? I stedet for å frata deg deilige smaker, kan du glede deg over oppskrifter fulle av protein og fiber. For eksempel denne sunne, energiske frokosten foreslår en kalkunbrystsandwich med eple og ost for å starte dagen på best mulig måte.

ingredienser

• 2 skiver brunt brød
• Tyrkia brystskive
• 1 porsjon skummet fersk ost (20 g)
• Grønt eple
• 1 glass appelsinjuice (250 ml)

retninger

• Legg først en skive brunt brød på en tallerken og tilsett skiver kalkunbryst.
• Deretter dekker kalkunbrystet med fersk ost og et tidligere skivet grønt eple..
• Topp til slutt med den andre brødskiven og server med appelsinjuice..

4. Frokost med fullkornsbrød og egg

Frokost som gir en betydelig tilførsel av karbohydrater og proteiner er utmerkede for å gå ned i vekt og forbedre sportsytelsen. Så denne frokosten med hel toast, avokado og egg er et yndet kostholdalternativ..

ingredienser

• 2 hele toasts
• 1/2 avokado
• 1 kokt egg
• 1 kopp grønt vitamin (200 ml)

retninger

• Legg ristet brød på en tallerken og dekk den med hel eller knust avokado.
• Skjær deretter et hardkokt egg i flere skiver og legg dem over avokadoen.
• Server med et glass grønt vitamin etter din smak.

5. Frokost med havregryn, kiwi og chiafrø

Havregryn fortsetter å være hovedpersonen når du spiser frokost for å gå ned i vekt. I denne artikkelen foreslår vi å kombinere den med kiwi-antioksidanter og chiafrøproteiner og fett for en tilfredsstillende og energigivende rett..

Husk å lese: Hopp over frokost: Hva er konsekvensene?

ingredienser

• 1 kopp skummet melk (250 ml)
• 2 skjeer havreflak (30 g)
• 1 middels kiwi

retninger

• Sett først melken til varme på middels varme og tilsett havregryn.
• La dem deretter småkoke i 5 minutter.
• Rett etter den tid, slett den og la den stå.
• I mellomtiden kutter du kiwiene i flere skiver og legger dem på en tallerken..
• Til slutt dekker du havregryn og melkeblandingen, og tilsett chiafrøene.

Bløtlegg chiafrø i varmt vann før konsum.

Avslutningsvis, vet du allerede hva du vil ha til frokost for å gå ned i vekt? Ikke nøl med å prøve disse alternativene! Som du ser er de sunne, kaloririke alternativer som kombinerer ingredienser med forskjellige næringsstoffer. Du blir glad!

5 matvarer å inkludere i vekttapfrokosten