Hva bør du spise før du trener?

Å spise før trening er viktigere hvis du trener morgen. Når du spiser mat før du jogger eller går på treningsstudio, får du bedre resultater. Men det er nødvendig å velge veldig bra maten som skal konsumeres før trening..

Her er noen elementer for å vite hva du bør spise før du trener.

Mat før trening

Det kommer an på hvilken trening du har.

For det første må vi ta hensyn til når vi velger matvarene vi skal konsumere før trening er typen aktivitet og intensiteten vi vil gjøre det med. Det er også viktig å ta hensyn til hver enkelt persons mål..

For eksempel, Hvis målet er å gå ned i vekt og forbrenne fett med trening, er det best å se etter mat med lite kaloriinnhold.. Dette vil forhindre deg i å mate muskel- og leverglukosebutikkene dine..

Hvis målet er i stedet, utføre en veldig intens trening eller øke muskelmassen, ta vare på reservasjoner før du begynner. I tillegg vil kroppen trenge mye energi. Og for det er det beste alternativet mat som inneholder protein, noe fett og karbohydrater..

Når og hvor mye du skal spise før du trener

Å spise godt før trening er viktig for å opprettholde god energi under utviklingen. På den annen side er det det viktig å konsumere maten minst en halv time før du starter aktiviteten, om mulig litt lenger, avhengig av type mat. Ellers vil kroppen være fokusert på å fordøye det vi spiser, og vil ikke bruke mat som drivstoff..

Det er også viktig å ta vare på mengden mat som spises før trening. Ellers er det mulig for personen å føle seg dårlig under fysisk aktivitet, at magen gjør vondt, eller å føle seg tung og uten energi..

Spis ideelt sett en moderat del av næringsrik mat.. Og gjør det lenge nok til å gi kroppen din den energien den trenger å trene..

Du er kanskje interessert i å lese: Har du ikke tid til å gå på treningsstudio? Bli i form uten å forlate hjemmet med disse øvelsene

Karbohydrater, proteiner og væsker

Generelt, før trening er det nødvendig å innta karbohydrater lett fordøyelig. Brød, frokostblandinger, pasta, ris samt visse frukter og grønnsaker vil gi den nødvendige energien. Bruk ideelt sett en blanding av enkle og sammensatte karbohydrater..

Tatt i betraktning at muskler kommer til å fungere, Det er også viktig å konsumere proteinmat. I denne gruppen kan du for eksempel finne skinke, egg, meieriprodukter, etc. Det viktigste er å konsumere produktene med nok tid til å fordøye dem..

Og selvfølgelig er det viktig å hydrere godt før, under og etter å ha utført noen form for trening.. En halv liter vann er det minste som bør tas før trening.. Du kan også tilsette litt fruktjuice, eller en stimulerende drink som kaffe eller te, spesielt når du gjør fysisk morgen om morgenen..

Du kan være interessert: 6 måter å ta vare på kroppen for å ha fysisk og mental balanse

Matideer du kan spise før du trener

Frukt, smoothies og korn er ideelle alternativer med stor belastning med enkle og sammensatte karbohydrater. For eksempel, Banana er den perfekte maten til før og etter trening., Den har et høyt kaliuminnhold som fyller på kroppen med mineralene den mister under fysisk aktivitet. I tillegg inneholder bananer karbohydrater som gir energien du trenger for trening..

Uten tvil er rystelser også et utmerket alternativ. De er raske å tilberede, og du kan tilsette en rekke ingredienser for å gjøre dem mer næringsrike og energigivende.. Tilsett ideelt sett alltid frukt, yoghurt og granola, eller en slags frokostblanding.

Godt forberedt og med riktige ingredienser., den pisket det vil være en veldig komplett mat og full av protein, vitaminer og karbohydrater, et perfekt bidrag til å forberede kroppen på trening.

For ikke lenge siden er det et enkelt og raskt alternativ å spise en brødskive med syltetøy for å gi kroppen din den energien den trenger.. En kornblanding er også en god løsning. Det er å foretrekke å velge en som har lite kalorier, ikke har noen kunstige tilsetningsstoffer, og inneholder korn, frukt og frø..