Få mer kalsium sunt gjennom frø

Frø er en rik kilde til kalsium, med flere fordeler enn meieri. Vi er vant til å tenke på melk og ost som den eneste kilden til kalsium, men hva skjer egentlig med disse produktene?

Ernæringsfysiologer forklarer oss at meieriprodukter har lite magnesium, slik at kalsium ikke legger seg ordentlig i beinene våre..

Vi må heller ikke glemme en viktig faktor: Mange mennesker lider av laktoseintoleranse (når dette dyreenzymet ikke blir behandlet ordentlig av kroppen vår).

Så hva skal jeg gjøre? Siden det er nettopp kvinner som mest trenger en tilleggsdose med kalsium for å ta vare på beinene, vil vi avsløre her et interessant alternativ til meieri: frø.

1. Frø av rinchão (Sisymbrium officinale)

Rinchão frø finnes i hvilken som helst helsekostbutikk. Vet at kalsiumprosenten din er høyere blant alle frøene på denne listen. De er ideelle for alle og har ingen bivirkninger..

• Rinchão frø er rike på vitaminer, tanniner og antioksidanter..
• For å konsumere dem, bare koke dem i 10 minutter. De har en god smak, og du kan lage infusjoner og til og med kombinere dem i mange retter. Faktisk pleier de å brukes blandet med sennep.
• De brukes også til halsproblemer som infeksjoner eller heshet..

Det kan også interessere deg: Linser: Visste du at de er en kilde til protein og antioksidanter??

2. Frø av grgelim

De ligger på andreplass som kilde til kalsium, men vet at for å ha denne fordelen må du konsumere dem rå.

• De er rike på kalsium og jern. De er veldig små, men gjør ingen feil om størrelsen deres fordi de er en naturlig kilde til vitaminer og mineraler, ideell til daglig bruk..
• De er rike på protein, flerumettet fett og mange næringsstoffer..
• De kan brukes som salatdressinger eller en hvilken som helst tallerken, men husk: alltid naturlig, uten å riste dem.

3. Chia frø

Vi har snakket mange ganger her på dette nettstedet om fordelene med chiafrø. Se da, dets mest fremragende aspekter:

• De er rike på vitaminer, mineraler, antioksidanter og phytonutrients.
• Chiafrø blir vanligvis betraktet som en supermat, da det er ideelt for å gi oss energi, for å bringe næringsstoffer, proteiner og fettsyrer av planteopprinnelse, perfekt for hverdagen vår. Og uten å gå opp i vekt!
• Du kan kombinere den i juice eller hva du måtte ønske. Dette vil gi deg en naturlig kilde til kalsium..

4. Linfrø

De er en veldig viktig kilde til kalsium. Dette vil bidra til å styrke beinene, ta vare på helsen din og vil også forhindre deg i å øke vekten. Du finner dem i helsekostbutikker.

• De er rike på fiber og vitaminer..
• Bekjemp betennelse og væskeansamling.
• Ta vare på huden, styrke håret og neglene helse.
• Forbedre fordøyelsene og er ideelle for daglig konsum.
• Du kan kombinere linfrø med yoghurt, vitaminer eller til og med salater. Hvis du liker desserter, kan du ta med linfrø i brød og kaker. Det er fantastisk.

5. Lotusfrø

Har du noen gang hørt om lotusfrø? De er utmerkede fordi de er velsmakende, kjøttfulle og spesielt rike på kalsium..

• De har anti-aldringsegenskaper..
• De er en kilde til protein, magnesium, kalium og fosfor..
• De kan bekjempe dårlig kolesterol og inneholder også høyt jern og sink, blant andre sporstoffer..
• Orientalsk medisin anser dem som veldig kurative, spesielt med forhold til bein- og hjertehelse.
• For å dra nytte av dette stoffet, koker du bare 100 g i 20 minutter og konsumerer dem som mandler: de er veldig sunne, til tross for deres litt bitre smak..

Husk å lese også: Hvordan kontrollere høyt kolesterol naturlig?

6. Solsikkefrø

Hvor mange solsikkefrø kan vi konsumere per dag? Det anbefalte er en eller to skjeer, dvs. mellom 20 og 40 gram. Husk også at det er best å få kalsiumdosen til stede i dem konsumere dem rå og tørket. Tilsett heller ikke salt da det er skadelig for helsen vår, selv om smaken er utmerket.

Vet du hvor mange fordeler bringer solsikkefrø oss? Legg merke til:

• De har et høyt innhold av fettsyrer..
• Solsikkefrø er rike på mineraler som fosfor, kalium, magnesium, kalsium.
• Forbedre vår blodsirkulasjonen.
• Fordi de er rike på kalium og magnesium, er de veldig nyttige mot tretthet og utbrenthet..
• den fosfor og magnesium er ideelle for å ta vare på hjernehelsen vår.
• Høyt folsyreinnhold.
• Solsikkefrø styrker immunforsvaret.
• Visste du at de også er perfekte for å få vår dose B1-vitamin? Takket være det da, vi kan forhindre tretthet og lindre nervene. Det er fantastisk!

Visst kan informasjonen være nyttig for deg, men det er alltid bedre å konsultere legen som vil gi veiledning i henhold til behovene til hver enkelt kropp..

Likte du denne artikkelen? Så pass på å følge siden med tips om helse og velvære.

Forbered kalsiumrike midler for å forhindre osteoporose