Christopher Wilcox
0 
4827
1090
Du har kanskje allerede tatt beslutningen om å begynne å endre spisevanene dine fordi du vil føre en sunn livsstil. Imidlertid må du legge til side alle de mytene som finnes rundt vekttap dietter..
Av denne grunn vil vi her vise hva vitenskapen sier om effektiviteten av disse spisevanene..
Det skal imidlertid bemerkes at denne informasjonen kun er til instruksjonsformål.. Hvis du vil starte et kosthold, må du se etter en ernæringsekspert..
Han vil være ansvarlig for å tilpasse, tilpasse og kontrollere denne fasen av livet sitt..
Hva vitenskapen sier om dietter med vekttap?
En kjemiutdannet ved navn Luis Jiménez bestemte seg for å skrive en bok med tittelen "Hva vitenskapen sier om å gå ned i vekt enkelt og sunt".
Boken ble skrevet i mangel av "fullstendig informasjon om vitenskapelig råd om vekttap dietter som støttes av pålitelige kilder," som ernæringseksperter. Så forklarte det til dagboken “El Comercio".
I denne publikasjonen forklarer han de fem grunnleggende ernæringsprinsippene som ligger til grunn for vitenskapelig forskning. Les videre for å kjenne til disse prinsippene ...
1. Unngå raffinerte karbohydrater
Reduser og begrens diettinntaket av karbohydrater i sterkt bearbeidede og raffinerte matvarer. For eksempel:
- pasta,
- Hvitt brød,
- Pommes frites,
- godteri,
- sukker.
Vanlig bruk av disse karbohydratene øker bare blodsukkernivået og får bukspyttkjertelen til å overarbeide, blant annet helsemessige og vektrelaterte komplikasjoner..
Se også: Hvordan er et balansert kosthold
2. Legg grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.
Det er karbohydrater som vil være til god hjelp i kostholdet ditt fordi de tilbyr kroppen din et bredt spekter av næringsstoffer, fiber og vitaminer..
Av denne grunn, Det anbefales at du inkluderer minst en porsjon grønnsaker til hvert måltid., frukt eller nøtter.
3. Balansere proteinene
Å ha en balanse i proteininntaket under måltidene vil hjelpe deg med å føle deg full.
Det anbefales at du spiser en minimum grad av protein daglig for hvert pund av kroppsvekten..
4. Mer sunt fett
Øk forbruket av matvarer med omega 3-fettsyrer som fisk, sjømat, nøtter og mer..
Tilsett også vegetabilske oljer i kostholdet ditt, for eksempel oliven.
5. Kosthold er ikke en straff
Forbered varierte og betydelige menyer, med en sunn balanse mellom fett, protein og karbohydrater, slik at du kan glede deg over hvert måltid.
Så du vil ikke se kosthold som en straff, men det vil bli en sunn livsstil..
Fiber er viktig
Fulgencio Saura Calixto, medlem av High Council for Scientific Research (CSIC), sa fiber er essensiell i hvert kosthold du vil gjøre..
Ali sa at diettfattige dietter kan føre til hjerte- og karsykdommer, divertikulitt, forstoppelse, tykktarmskreft og diabetes..
Han forklarte at dette elementet er en stor hjelp da metabolismen vår absorberer næringsstoffer..
Samtidig lar den magen øke viskositeten og utsette tømming av magen..
I denne forbindelse anbefaler CSIC-medlemmet at du spiser minst 30 gram fiber om dagen som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og i tillegg vil gi mange helsemessige fordeler..
Les også: 4 deilig frokost for å øke muskelmassen
Søvn fordeler dietter for å gå ned i vekt
En studie utgitt av Nature forklarer at folk som ikke får nok søvn mer sannsynlig er overvektige..
Dette er fordi ogdet er en tydelig forhold mellom mangel på søvn og overvekt.
På denne måten må du sove syv til åtte timer om dagen for å forbedre helsen din og stoffskiftet..
Å ikke hvile ordentlig får kroppen til å skille ut en serie hormoner som bremser proteinsyntese, ifølge forskning fra Center for Psychobiology and Exercise Studies ved University of São Paulo (USP)..
Tilsvarende motsetter vitenskapelige studier vekttap dietter med følgende egenskaper:
- Lavt kalori forbruk.
- Alvorlige spisebegrensninger eller ekstrem endring i vanene dine.
Så ikke bli ført bort med kjepphest dietter som er på moten.. Undersøk først effektiviteten til hver.
5 kjepphest dietter som setter helsen i fareRådfør deg også med en kostholdsekspert som kan bestemme den beste metoden som hjelper deg å miste vekt og opprettholde helsen din i henhold til kroppens spesifikke behov..