De 11 beste øvelsesstyrkeøvelsene

Å styrke armene, så vel som estetikk og forbedre utseendet vårt, er veldig viktig for vårt daglige liv. For når vi tone biceps og triceps, vi kan da bære tunge gjenstander jevnt.

Vi unngår også smerter fra alle slags arbeid vi gjør.

Så i denne artikkelen forteller vi deg hva som er de beste armforsterkende øvelsene. La oss lage dem?

Hjemme eller på treningsstudioet!

Armsterkende treningsrutine 1

Denne første serien med øvelser har som mål å få sterkere, mer "markerte" armer..

Biceps Curl With Barbell

• Stå med ryggen rett, hold baren med hendene skulderbredde fra hverandre.
• Håndflatene skal være oppe og albuene skal være så nær stammen som mulig..
• Løft armene fremover og løft hendene mot skuldrene.
• Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner.

Rett stang

• Også kjent som Hage opp, Det er en variant av den rette linjen. For å gjøre denne øvelsen trenger vi en skråstrek.
• Plasser håndflatene dine peker mot bagasjerommet og spre armene på skulderbredden.
• Heng deg i baren, forleng armene og, alltid med ryggen rett, bøy albuene og løft bagasjerommet.
• Gjør 10 repetisjoner.

Triceps panne med hantler

• Liggende mage opp på en matte, benk eller ball, støtt føttene og ryggen godt. Hold knærne bøyd.
• Grip en hantel med hver hånd og forleng armene på brystnivå (la hantlene “berøre” hverandre).
• deretter, bøy albuene, ta underarmene tilbake slik at hantlene ligger så nær bakken som mulig etter at de har krysset hodet.
• Gjør 20 repetisjoner.

Diamond push ups

• Sett deg selv i den "normale" push-up-stillingen, men, i stedet for å legge armene ved sidene dine, legg hendene foran brystet.
• Pekefingrene og tommelen skal berøre (danne et hjerte eller en diamant, så navnet på øvelsen).
• Gjør 20 pushups.

Biceps Spider Curl

• Du trenger et 45-graders ryggstol.
• Støtt bagasjerommet på benken og la armene “ut”, godt strukket.
• Grip baren med begge hender og håndflater opp. Hev stangen til skulderhøyden.
• På ingen tid forlater triceps kontakten med benken. Bare biceps beveger seg.

Armsterkende treningsrutine 2

Hele serien er laget med manualer.. Imidlertid, hvis du trener hjemme, kan du bruke sandfylte vannflasker eller forseglede hermetikkbokser..

Les også: 6 øvelser for å gjøre hjemme og bli kvitt magefett

Dumbbell-flyreiser

• Stående, ta først en hantel med hver hånd. Ikke glem å gjøre det gjør ryggen så rett som mulig.
• Hev deretter armene sidelengs til de er rette med skuldrene (tverrformet).
• Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør 20 repetisjoner.

21

Navnet på denne øvelsen er relatert til repetisjoner..

• Grip hantlene med hver hånd (kan også gjøre med en vektstang) og rett armene foran deg..
• Den første delen er å heve biceps til de er vinkelrett på albuene. Gjør 7 repetisjoner.
• Den andre delen innebærer å klatre fra forrige stilling til skuldrene og deretter gjenta bevegelsene 7 ganger..
• Og til slutt inkluderer den siste delen full stigning (dvs. siden armene er strukket til de berører skuldrene). Det er også 7 repetisjoner.

Hantelsidene

• For denne øvelsen bør du først ligge på magen på en matte eller på gulvet.
• Ta tak i hantlene og ta med de bøyde armene til brystet (hantlene skal berøre).
• Flytt armene til sidene dine uten å strekke dem.
• Gjør 20 repetisjoner.

Fleksjon og forlengelse

Dette er de to bevegelsene som kreves i denne øvelsen..

• Grip en hantel med høyre hånd og la armen rett ved din side. Hold ryggen rett.
• Bøy deretter armen slik at hantelen berører skulderen.
• Derfra, rett og løft hantelen opp slik at armen er helt forlenget og skulderen berører øret..
• Gjør 10 repetisjoner og bytt sider.

Overhead-utvidelser

Denne andre armforsterkende øvelsen gjøres når du står med ryggen rett..

• Grip en hantel med hver hånd og åpne armene på tvers.
• Bøy deretter triceps som om du vil at hantlene skal berøre ørene. Dette er startposisjonen..
• Løft deretter armene over hodet og før hantlene sammen. Hold i noen sekunder og senk armene.
• Gjør 20 repetisjoner.

Se også: De 8 ideelle matvarene du skal spise etter trening

Triceps Dip for å styrke armene

For å gjøre denne øvelsen kan du bruke en boks, en stige eller en benk.

• Stå først med ryggen til det valgte objektet og bøy knærne.
• Støtt håndflatene med fingrene peker mot deg selv og ta albuene litt tilbake.
• Strekk deretter bena og støtt hælene..
• Tanken er la hele kroppen bortsett fra håndflatene og hælene være i lufta.
• Til slutt, flex og strekk armene med kroppen 20 ganger.

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com

Men husk at du ikke bør overdrive det, spesielt ikke i begynnelsen. Og hvis du har noen sykdom, ikke nøl med å konsultere legen.

Likte du tipsene? Så følg med på siden vår med flere retningslinjer for ditt velvære..