Joseph Barber
0 
4437
487
Vil du vite hvordan du kan øke det gode kolesterolet? Disse lipoproteinene med høy tetthet er lipidstoffer som bidrar til fjerning av overflødig dårlig kolesterol (LDL) som samler seg i arteriene.
Det er preget av å ha en rik sammensetning av fosfolipider, et stoff som tiltrekker seg fett og kolesterolpartikler som avsetter seg i arteriene, forhindrer dannelse av ateromatiske plakk inne.
Anbefalte nivåer er mellom 40 og 60 mg / dl. I motsetning til andre lipider gir den ingen helserisiko når den økes.
Hva er fordelene med godt kolesterol??
Riktig absorpsjon av godt kolesterol Gir viktige hjertefordeler.
Blant de viktigste fordelene er det verdt å nevne:
- Hjelper med å fjerne dårlig kolesterol (LDL) som bygger seg opp i arteriene.
- Bekjemp åreforkalkning.
- Forebygger hjertesykdom.
- Beskytter mot hjerteinfarkt og hjerneslag.
- Lar kroppen produsere vitamin D og galle. Det siste letter fordøyelsen av mat.
Mat for å heve godt kolesterol (HDL)
Forbruk av noen matvarer som er rike på enumettede fettsyrer kan bidra til økning i godt blodkolesterol (HDL) for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer..
Før du kjenner til disse matvarene, er det viktig å nevne det en total endring i kostholdet er viktig, spesielt hvis det består av mange matvarer som inneholder høyt fett og kolesterol.
1. Oljefrø
Valnøtter, mandler og andre varianter av oljefrø inneholder lette doser omega 3-fettsyrer og kostfiber, To typer nøkkelnæringsstoffer for å øke og forbedre god kolesterolabsorpsjon (HDL).
- Det anbefales å konsumere 7 enheter daglig, spist i sin naturlige tilstand eller tilsett kaffe om morgenen og snacks..
2. belgfrukter
Sunne belgfrukter som linser, kikerter og bønner har en viktig konsentrasjon av omega 3 og lecithin som når de blir absorbert, øke godt kolesterol (HDL) og redusere dårlig kolesterol (LDL).
- Ideelt sett bør de inkluderes i kostholdet minst 3 ganger i uken, men de kan også konsumeres i små porsjoner hver dag..
3. Olivenolje
Ekstra jomfru olivenolje, dvs. en som ikke er raffinert, inneholder enumettede fettsyrer som hjelper til med å kontrollere total kolesterol i blodet..
Dens forbindelser forhindrer oksidasjon av lipider i arteriene. og bidra til å forbedre god kolesterolproduksjon for å forhindre plakk.
- To spiseskjeer ekstra jomfru olivenolje om dagen er nok til å høste fordelene..
- Det kan konsumeres alene, med sitron, eller som ingrediens i oppskrifter..
4. Gulrot
Selv om grønnsaker generelt har en gunstig effekt på å heve godt kolesterol, gulrot skiller seg ut for betakaroteninnholdet, kostfiber og vitaminer og mineraler.
Disse næringsstoffene hjelper til med å rense blodet og fremme transport av dårlig kolesterol (LDL) fra vev til leveren, slik at det skilles ut..
- Den kan spises i salater, som naturlig juice eller i vitaminer..
- Spis ideelt sett minst 3 ganger i uken.
5. Avokado
Næringsstoffene avokado tilbyr er gode allierte av hjerte-og karsykdommer..
Har doser omega 3 og 6, vitamin E og aminosyrer som sammen forbedrer leverfunksjonen og hjelper til med å optimalisere bruken av godt kolesterol (HDL) i blodet.
Det regelmessige forbruket favoriserer produksjonen av prostaglandiner., vasodilatoriske og betennelsesdempende stoffer som forbedrer blodsirkulasjonen.
- Den kan spises alene eller tilsettes salater og vitaminer. Det er praktisk å inkludere det i kostholdet minst 3 ganger i uken..
6. Hele korn
Kornblandinger høyt i kostfiber, fettsyrer og antioksidantforbindelser som hjelper med å holde kolesterolet på stabilt nivå.
Havre, brun ris og rug fremme god kolesteroløkning (HDL) og på mellomlang sikt optimalisere utskillelsen av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider.
- Det anbefales å spise det hver dag, ved ethvert hovedmåltid eller snacks.
Bryr du deg om din kardiovaskulære helse? Ønsker å holde kolesterol kontrollert?
Husk at i tillegg til å konsumere disse matvarene for å øke det gode kolesterolet, du bør unngå raffinert, meieriprodukter, bearbeidede matvarer og generelt all mat som kan øke dårlig eller total kolesterol.
7 anbefalinger for å senke dårlig kolesterol (LDL) og heve godt (HDL)