De 8 beste sovende matvarene

Hvis du har problemer med å sove om natten, kan det være fordi du spiser en tung middag eller kostholdet ditt ikke er helt sunt. I den følgende artikkelen vil vi avsløre hva som er de beste sovende matvarene i fred. Unngå søvnløshet naturlig!

Å sove forsvarlig: Bestem om du har søvnubalanse

Hvis du på et tidspunkt ikke kan sove godt hele natten, er det ikke å bli skremt ... Men hvis denne episoden er hyppig og blir verre, kan det hende du lider av søvnløshet..

Denne tilstanden er preget av å ikke kunne sove hele natten, eller ta lang tid fra leggetid til endelig forene drømmen (noen ganger rett før soloppgang eller vekkerklokken høres ut).

I de fleste tilfeller er søvnløshet forårsaket av stress, nervøsitet eller angst., også personlige problemer og til og med hva vi spiser. Noen ganger kan det skyldes søvnapné, hjerte-kar-problemer eller depresjon..

Hvilke matvarer kan hjelpe deg med å sove godt?

Hvis du ikke klarer å sove godt om natten, og dette skyldes et usunt kosthold før du legger deg, kan du prøve å konsumere en eller flere av disse matvarene:

Vi anbefaler at du leser: Forsiktig! 5 feil vi gjør som forårsaker søvnløshet

Proteinrik mat

Du vil være fornøyd uten overflødig, og du trenger ikke å fylle tallerkenen din og spise en rikholdig middag. Innenfor denne gruppen er:

• Frisk frukt
• ost
• egg
• Varm sjokolade

Peru

Tyrkia er rikt på tryptofan, et stoff som produserer metthetsfølelse veldig raskt. Men det har også evnen til å hjelpe oss med å sove forsvarlig og forsvarlig..

Spis en del av dette kjøttet med grønnsaker flere ganger i uken, og du vil se forskjellen..

vann

Ikke glem å hydrat kroppen din hele dagen, men spesielt om natten.. Drikk et glass varmt vann før du legger deg. Hvis det er kaldt, kan du for eksempel lage den i form av urtete (ingen kaffe, brus eller industrialisert juice)..

banan

Den har to veldig viktige næringsstoffer som fungerer som naturlige søvnhjelpemidler: melatonin og tryptofan. Det gir også magnesium, som lindrer fysisk spenning..

Å spise en banan til dessert får hjernen til å bestille kroppen at det er tid for senga..

honning

Et glass varm melk med en spiseskje honning for å søte er en flott sovepille.. Reduserer nivåene av et hormon kalt orexin, hvis funksjon er å aktivere våkenhet.

Så hvis det er redusert, kan vi sove nesten øyeblikkelig.

havregrøt

Den er veldig rik på fiber, og hvis den konsumeres varm, er den et incitament for magen.. Du kan sove uten problemer hvis du spiser havregryn.

Du kan også konsumere en skål varm melk blandet med denne maten en time før leggetid. Bare lukk øynene, da de vil være veldig tunge!

kamille

Drikk hver natt før sengen en kopp kamille-te.

ingredienser

• 1 ss kamilleblomster (15 g)
• 1 kopp varmt vann (250 g)

Kok opp begge ingrediensene i noen minutter, dekk til, la stå, sil og drikk søtet med en teskje honning. Slapper av sinn og kropp, slik at musklene kan hvile.

Fullkornsbrød

En brød tillater frigjøring av insulin i kroppen. Den reiser gjennom blodomløpet, når blodet og produserer serotonin: et stoff som eliminerer depresjon og årvåkenhet, og du kan sove lett om natten.

Du kan ikke forestille deg resultatet hvis du fortsatt har litt honning!

Hva kan jeg spise for å unngå søvnløshet og sove forsvarlig?

I tillegg til matene som er nevnt over, er det bra å ha menyer som inneholder næringsstoffene som trengs for å tilfredsstille appetitten mens du reduserer angst eller stress..

Resultatet vil være mer enn tilfredsstillende ettersom du vil sove godt, om natten vil kroppen din lade opp og immunforsvaret ditt blir styrket..

Noen gode ideer til sengetid:

Pasta med grønnsaksblanding

Tilbered denne deilige og sunne middagen. Lager to retter.

ingredienser

• 300 gram pasta
• 1 potet
• 2 gulrøtter
• 1 tomat
• ¼ kål
• 1 brokkoli
• Salt og pepper etter smak
• 1 sitronsaft
• Tomatsaus etter smak

forberedelse

• Skrell gulrøtter og poteter og terningkast. Hakk tomater, brokkoli og kål.
• Varm opp vannet i en annen panne, og kok alle grønnsakene i omtrent 15 minutter, når det koker..
• Kok pastaen i saltet vann til al dente (i ca. 10 minutter).
• Når alt er kokt, sett i en ovnfast tallerken med olivenolje og tilsett tomatsausen.
• Hell på sitronsaft etter 6 minutter og smak til.
• Hvis du vil, kan du strø litt revet parmesanost.

Se også: Vegetabilske supper som hjelper deg å gå ned i vekt

Frukt og ostesalat

Dette er en veldig rik, frisk og naturlig rett. Perfekt til dessert.!

ingredienser

• 1 eple
• 4 skiver melon
• 4 skiver vannmelon
• 1 kiwi
• 1 appelsin
• 4 papaya skiver
• 4 ananasskiver
• 100 g cottage cheese (ostemasse)
• 4 s honning (100 g)

forberedelse

• Vask og skjær fruktene.
• Legg på en plate tilfeldig.
• Sett osten i midten og hell til slutt honningen.
• Du kan kjøle i noen minutter før servering.

Hvorfor sover jeg så dårlig? Bedre sovende ideer og stillinger