De 9 beste strekkene for å komme i form

Fysisk aktivitet har flere fordeler for både fysisk og mental helse. Vi gjør vanligvis forskjellige kardiovaskulære eller styrkeøvelser, men vi glemmer å ta med litt tøyning. Tenker på det, i dag skal vi snakke om de 9 beste strekningene.

Å utføre strekkeøvelser med jevne mellomrom og riktig er også nøkkelen til å holde seg i form. og motta fordelene vi vil nevne nedenfor.

Forbedrer felles helse

Å utføre strekkeøvelser daglig hjelper med å kontrollere muskeltap og forbedrer senestyrke og fleksibilitet..

I tillegg, også forbedrer leddsmøring, som kan gå tapt med fysisk inaktivitet og alder.

Møt: Rekonstruktiv kosthold for svake bein og ledd

Reduserer kontrakturer

Muskelkontraksjon kan forekomme hos både store og små. Dette problemet skjer på grunn av dårlige holdninger eller sykdommer som artrose eller herniated plater.. Strekkeøvelser er ideelle for å forhindre kontrakturer. 

Les også: Forebygging og symptomer på leddgikt

Reduserer smerter i kroppen

Når en person bruker mye tid på å stå, blir noen av musklene sterkere og sterkere. Imidlertid blir en annen muskelgruppe svekket, mister styrke og utholdenhet.

derfor, Det er veldig viktig å gjøre strekkeøvelser ofte, spesielt når du holder den samme holdningen i mange timer. 

Øker sportsytelsen

Strekkeøvelser er uunnværlig for konkurrerende idrettsutøvere. I noen idretter er gevinsten i fleksibilitet knyttet til god ytelse..

Generelt hjelper tøyning med å forbedre ytelsen i idrett., da de stimulerer leddmobilitet og forhindrer mulige skader. 

Forhindrer aldring

Strekkeøvelser forbedrer styrke og fleksibilitet hos eldre mennesker. Gjennom årene mister mennesker styrke og fleksibilitet, noe som reduserer livskvaliteten betydelig..

Å utføre strekkeøvelser hjelper ofte til å opprettholde leddshelsen og forhindre alderssmerter.

Hva er den beste tøyningen?

• marsj: Sitter på gulvet med bena forlenget, len deg litt fremover med ryggen rett og baksiden av bena flatt på gulvet. På denne måten vil du føle at ryggen og baksiden av bena blir strukket..
• Tendon Stretches: Når du har sittet igjen, rull opp en treningsmatte og legg det ene utstrakte beinet over det, mens det andre skal være bøyd slik at foten hviler på det rette benet. Juster holdningen din, og legg deretter kroppen fremover slik at hånden tar tak i den rette foten. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
• Ryggen på streken: Sitter med det ene beinet parallelt med det andre, bøy det ene benet over det andre, som skal være rett. Hoften skal være på linje, og kroppen din skal være litt bøyd over det bøyde beinet. Strekk skal merkes på det bøyde benet..
• Sidestrekning: Sitt på tvers av bena, løft den ene armen mot den motsatte siden av kroppen din, mens overkroppen skal være i samme retning som armen. Plasser motsatt hånd på midjen for å opprettholde et balansepunkt. Hodet skal vippes mot skulderen, hvilken arm støttes i midjen. Hold skuldrene nede.

Fortsettelse av de beste strekningene

• Ryggstrekk: Brett en treningsmatte og legg den på gulvet foran deg. Sitt på anklene og strekk armene over matten slik at hodet ditt er mellom armene. Hold i noen sekunder, så vil du føle at ryggen blir strukket.
• Ryggforlengelse: Ligg på ryggen, legg ryggen på en brettet matte. Legg deretter hendene på hodet og lene deg tilbake, og bøy ryggen mens hodet hviler på gulvet..
• Posterior Neck Stretch: Sitter på gulvet med bena i kryss, flett fingrene bak hodet, hold avstand mellom haken og brystet. Senk deretter hodet og prøv å få haken nær brystet. Dette vil forlenge baksiden av nakken..
• Quadriceps stretching: Sitt, bøy et bein fremover til det danner en rett vinkel (90º). Det andre beinet skal være tilbake og bøyd over en matte eller pute. Ta foten av bakbenet og trekk den forsiktig mot baken. Du vil føle strekningen uten mye lidelse.
• Nakke sidestrekk: Sitt på anklene med bena i kryss, legg hånden over det motsatte øret og trekk hodet til siden. Hold til du kjenner at nakken er forlenget, og gjør deretter den samme øvelsen for den andre siden.