De utrolige fordelene med en daglig 20-minutters spasertur

Alle vet fordelene ved å spille idrett hver dag, ved å trene kroppen med litt aktivitet for å forbedre helsen og ta vare på vekten. Vi har imidlertid ikke alltid tid, verken på grunn av jobb eller daglige forpliktelser. Og hvis vi sa at med bare en daglig 20-minutters spasertur kan vi få mange fordeler.?

Inkludert denne sunne øvelsen i rutinen vår vil faktisk gi en autentisk livskvalitet. Vi vil forklare hvorfor i denne artikkelen.

Fordelene med en daglig 20-minutters spasertur

Det er ideelt om morgenen eller ettermiddagen på disse tidspunktene der solen ikke er for sterk og det er koselig å gå ut på gaten. En daglig 20-minutters spasertur er en veldig enkel ting å gjøre, enten alene eller sammen med noen andre..

Stemmer det at vi kan ta vare på helsen vår så effektivt ved å gå i under en halv time? University of Illinois (USA) gjorde en interessant studie i 2013, som senere ble publisert i tidsskriftet Neuroscience. Nedenfor viser vi alle funn gjort av disse forskerne:

Vi anbefaler å lese: 7 fordeler med å gå hver dag

1. Kognitive forbedringer

• Ta en daglig 20-minutters spasertur forbedrer kognitive funksjoner. Hjernen blir oksygenrådig og slapper av, får nye stimuli, får større blodtilførsel og favoriserer syntesen av endorfiner (velværehormonene)..
• Hvis trening er konstant og daglig, har grunnleggende funksjoner som oppmerksomhet, minne og informasjonsbehandling vil merkbart forbedre seg.
• Vær oppmerksom på at vi til tider faller inn i en stiv rutine der monotoni påvirker ytelsen og motivasjonen vår. Noe så enkelt som å gå en tur setter oss i kontakt med naturen eller byen, aktiverer våre hjerter og hjerner. Få ting er så givende.

2. En god behandling mot depresjon

• Folk som går gjennom perioder med tristhet eller depresjon har en tendens til foretrekker omgivelser med lav stimulering: lite lys, lite lyd og sosial kontakt. Noe så enkelt som å gå tur kan forbedre humøret og kontakten med verden..
• Å gå, puste dypt og få hjertet til å fungere i et balansert tempo fungerer som avslappende for hjernen. Det er nettopp i denne tilstanden av velvære tankene våre begynner å forholde seg. Vi ser ting annerledes, på en mindre negativ måte og der problemer ikke lenger virker så alvorlige som de en gang var..
• Hvis vi kommer til en sunn vane med å gå hver dag i 20 minutter, vil vi ikke bare ta vare på helsen vår, men vi vil også fylle positive følelser som kan bekjempe depresjon.

3. En enkel måte å ta vare på hjertet

• En daglig 20-minutters spasertur er den perfekte alliert for å ta vare på kardiovaskulær helse. Det øker hjertets styrke og dens evne til å pumpe blod..
• Arterier blir mer elastiske og kan utvides mye bedre for å tillate blodsirkulasjon.
• Visste du at med denne enkle daglige vandringen kan vi bekjempe høyt blodtrykk? Det er sant, og uansett alder: jo før du implementerer dette, jo raskere kan du forhindre mange av disse sykdommene, som i noen tilfeller er arvelige..
• Det forhindrer også utbruddet av diabetes da det forbedrer stoffskiftet og nivået av blodsukker.

4. Flere fordeler

• Visste du at en 20 minutters spasertur daglig styrker beinsystemet? Du trenger ikke gjøre store anstrengelser eller gå tom. Noe så enkelt som å gå en tur hver dag kan forhindre beinhinnebetennelse..
• Turgåing favoriserer også tarmovergang unngå forstoppelse. Turgåing hjelper til med å rense kroppen og forbedre fordøyelsesfunksjonene..
• Gå regelmessig styrker bena. Kvinner er nettopp de som lider mest av sirkulasjonsproblemer, åreknuter og slitasje i kneet. Noe så enkelt som å gå vil forbedre og herde muskler og bein i beina, og forhindre mange av disse problemene..

Oppdag: Hvordan lindre knesmerter naturlig?

Det er aldri for sent å starte. Det har ikke noe å si om du ikke er vant til å trene: En enkel 20-minutters daglig tur er alltid lett å oppfylle. Bare finn øyeblikket og tiden for å koble fra alt og slappe av.

Bruk godt fottøy som vil holde føttene faste, ta på behagelige klær og ta med deg en flaske vann til fuktighet. Start alltid i sakte tempo, akselerer deretter litt, men uten en gang å løpe.

Det handler ganske enkelt om å gå i et raskt tempo i 15 minutter, for å avslutte med ytterligere 5 på en mer avslappet måte..

Det ideelle vil være å gjøre omtrent 2 km daglig. Hvis du gradvis holder fast ved denne vanen, vil du ta vare på helsen din på en givende og enkel måte. La oss starte i dag?