De beste engstelig beroligende matvarene

For det første krever beroligende angst uten medisiner endringer i livsstil og kosthold. Å velge mat er avgjørende for å kurere angst og dermed forbedre humøret, som noen favoriserer det og andre kjemper mot det.

Så her viser vi deg noen av de beste angstlindrende matvarene.

Mat å unngå

Det er mat som tjener til å roe angsten, men det er like viktig å sørge for at du ikke spiser mat som bidrar til denne tilstanden., som stekt mat, høyt glykemisk karbohydrat, raffinert sukker og alkoholholdige drikker, for eksempel.

Andre matvarer avhenger av hvor mye angst du har.. De med panikkanfall bør unngå kaffe, da det kan øke hjerterytmen og utløse en episode..

Men for de med en mer generell angst, kan kaffe være veldig gunstig. Mange tenker at koffein faktisk kan redusere stress mens de forbedrer humøret..

Syv matvarer som beroliger engsten

Hele korn

Glutentolerante mennesker kan dra nytte av fullkornmat som fullkornspasta og brød, for eksempel. Studier har vist at ekte fullkorn (“hele matvarer” inneholder prosesserte ingredienser) har flere fordeler for engstelige mennesker:

• Magnesiummangel kan føre til angst, og Helkorn er rik på magnesium;
• Hele korn inneholder tryptofan, som omdannes til serotonin, en beroligende nevrotransmitter;
• Hele korn produsere sunn energi og hemme appetitten, begge er viktige for angst.

Så hele matvarer kan ha en kraftig effekt på angsten..

Les også: De 5 beste grønnsaksmelkene

alger

Fordelene med alger og fullkorn er like; med andre ord, er rik på næringsstoffer, høy på magnesium og tryptofan. Alger er et godt alternativ til fullkorn til de som er glutenfølsomme..

blåbær

Blåbær er mer enn deilig frukt, de er en supermat. Den er rik på vitaminer og phytonutrients (plantenæringsstoffer) med en rekke antioksidanter som er veldig gunstig og lindrer spenning.. Mange eksperter mener også at fersken faller i denne kategorien fordi de inneholder beroligende næringsstoffer..

I tillegg bemerket en undersøkelse av magasinet Araraquara Food and Nutrition Blåbær er en frukt med høy verdi av polyfenoler, og blir dermed en interessant kilde til antioksidanter..

Acai bær

Acai er i utgangspunktet den mest innovative supermat og har fått mye presseoppmerksomhet den siste tiden. Det er kanskje ikke frukten som hjelper deg å miste mest mulig vekt slik mange hevdet å være, men den er like rik på phytonutrients som blåbær og har utrolige nivåer av antioksidanter.

mandler

Mandler er en undervurdert mat; inneholder sink, et sentralt næringsstoff for å opprettholde emosjonell balanse, samt jern og sunt fett .

Sunt fett er viktig i et balansert kosthold, og lave jernnivåer har vist seg å forårsake utmattelse i hjernen, noe som kan bidra til angst og mangel på energi..

Les også: 6 helsemessige fordeler med mandelolje

sjokolade

Ren mørk sjokolade, uten sukker eller melk, er også en utmerket mat for de som lever med angst og stress. For han reduserer kortisol, stresshormon som forårsaker angstsymptomer, og har humørforbedrende komponenter.

Kullrot

Maca-rot er ikke akkurat en populær mat i supermarkeder, men pulveret ditt kan tilsettes forskjellige matvarer og drikker og finnes i helsekostbutikker..

Det antas å ha flere phytonutrients enn nesten alle frukt og grønnsaker, som magnesium og jern, to viktige næringsstoffer for angstkontroll.. Det brukes ofte til utholdenhet og sunn energi..

Andre matvarer for å roe ned angst og stress

Sunn spising styrer angst og stress. En av de beste tingene å gjøre er faktisk å introdusere vann i kostholdet. Det er fordi mange studier peker på dehydrering som påvirker minst 25% av mennesker med vedvarende stress, noe som forårsaker mer angst.

Magnesium, vitamin B12 (og annen B-kompleks) mat, sink og antioksidanter kan bidra til å takle stress. dessuten, Det finnes også urtetilskudd, som kava-kava og pasjonsblomst, som kan være verdifulle for beroligende angst..

Mating Angstkontroll

Alle de ovennevnte matvarene er gunstige for å behandle angst. De gir vitaminer og næringsstoffer som beroliger sinnet og kroppen mens de øker energien og stabiliserer humøret..

Å kombinere mat med et balansert kosthold, uten farlige ingredienser og stekt mat, vil gi bedre nivåer av emosjonell balanse..

Likevel er det verdt å huske at forståelse av angst er unik for hver enkelt person, så det er viktig å gjennomføre en intern refleksjon eller konsultere en ekspert for best resultat, spesielt hvis angst forstyrrer de daglige oppgavene eller den enkeltes levetid..