Varme pyjamas eller teppe? Lær hvordan du kan sove i kulden

Temperaturene begynner å falle, kulden kommer, og det er på tide å legge noen tepper på sengen, foruten å ha gode varme pyjamas rundt.

Mange ganger er vi veldig kalde og pakker oss nok til å sove. Det er bra?

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan sove bedre når det er kaldt, med varme pyjamas eller tepper.?

Det er bedre å sove i kulda

Helt klart denne tittelen kan føre til mye kontrovers, ettersom noen mennesker foretrekker kulde og noen foretrekker varme..

Imidlertid langt utover det, vi bør tenke på hva som er best for kroppen vår.

Når vinteren begynner (eller om høstmånedene), skynder vi oss å legge flere og flere tepper på sengen og ha varme sokker om natten..

Vi slapp ikke inn noen kald vind og tok på oss pyjamas før sengetid.

Men er det bra å ta denne holdningen? Sannheten er det ikke. Å sove over 15 ºC i miljøet er ikke bra for helsen vår (heller ikke for planeten).

Den termiske følelsen av huset må være moderat hvis vi ønsker å holde oss i form og hvile som vi skal..

så, kroppen kan aktivere sine termoreguleringsmekanismer. Det vil si at hvis vi pakker oss for mye til å sove, blir glasset "lat".

dessuten, når vi sover med så mange tepper eller varme klær, kan vi ikke bevege oss fritt og vi soveren urolig søvn, som den skal være.

På den annen side, hvis romtemperaturen holder seg mellom 15 og 19 ºC, er det lettere for kroppen å våkne opp om morgenen og å holde seg aktiv om dagen..

Ellers hvis det er for varmt i rommet, blir vi søvnige og søvnige.

På den annen side, temperaturer over 21 ° C forhindrer kroppen i å frigjøre hormonet melatonin og balansere kortisol, som angår angst, appetitt og depresjon.

Hvilke temperaturer er ikke bra for å sove?

Kulde er lettere å kontrollere enn varme, spesielt når du vil sove.

Når det blir varmt begynner vi å svette, føle oss tørste, og vi tåler ikke kontakten med lakenene. På vinteren er det heller ikke hyggelig å skjelve i kalde temperaturer eller føle kalde føtter.

• Når temperaturene er over 26 ° C, svetter kroppen til å kjøle seg ned.
• Blodkar utvider, sirkulasjonen øker, og vi kan ha vanskeligheter med å sovne.
• Dette er fordi hjernen er "opptatt" med å redusere varmen..
• Tvert imot, hvis det er mindre enn 12 ºC i rommet, eller vi ikke har nok tepper og varme klær, vil sinnet også være på vakt, men for å øke kroppstemperaturen.
• Det er mulig å oppleve skjelvinger og utvidelse av porene.
• Blodårene trekker seg sammen og blod sirkulerer dårlig gjennom hender og føtter(siden lav varme er konsentrert i området med vitale organer).

Les mer: 8 sykdommer som forårsaker forkjølelse

Tips for å sove godt når det er kaldt

Tatt i betraktning temperaturen vi bør holde i rommet, er det visse vaner som kan settes på plass for å sove bedre når det er kaldt:

Gjør lette øvelser

Før leggetid (inkludert minutter før) kan du gjøre noen milde bevegelser for å øke kroppstemperaturen..

For eksempel når du står med bena litt fra hverandre, løfter armene og klapp i håndflatene over hodet mens du inhalerer.

Senk armene mens du puster ut. Gjenta flere ganger.

Drikk en te

Noe av det gode med vinteren er muligheten til å nyte deilig te i sengen.. En varm drikke ved sengetid øker kroppstemperaturen og unngår å bruke for mange klær.

Husk at te som inneholder koffein kan forårsake søvnløshet..

Ta en varm dusj

En annen av vinterens gleder. En time før sengetid ta en varm dusj for kroppen å slappe av og holde temperaturen høy.

Les mer: Cold Bath: Fordeler og ulemper

Bruk lagdelte klær

Før sengetid føler vi oss kaldere, men bare legger oss og bruker noen minutter på å begynne å føle temperaturen stige.

Det er mulig å kle seg på en slik måte som tillater fjerne visse deler uten å miste bekvemmeligheten.

Tette brikker med knapper, spenner eller gjenstander som kan forstyrre om natten anbefales ikke..

Det er best å bruke pyjamas i to deler, gode sokker og ingenting mer.

Unngå utkast

Hvis det kommer luft under døren eller vinduet, kan rommet avkjøles midt på natten. Er ikke i tvil og plasser en gjenstand som blokkerer den ytre vinden.

På denne måten vil miljøet holde temperaturen, og du vil ikke bli kald.

Lagtepper

I likhet med klær, skal tepper plasseres "fra minste til største".

På den måten blir du varmere når du legger deg over tid kan du fjerne noen tepper uten å miste kroppsvarmen.