Å forhindre overvekt fra barn er mulig. Finn ut hvordan!

For å forhindre overvekt hos barn er det viktig å oppmuntre til praktisering av sunne vaner fra de første leveårene. Selv om det er flere faktorer som påvirker utviklingen av denne lidelsen., enriktig ernæring og trening reduserer risikoen.

Et barn er overvektig når vekten er over normal for alder og høyde. Denne tilstanden er ganske bekymringsfull for foreldre som fører til utvikling av farlige sykdommer som diabetes, hypertensjon og høyt kolesterol.

I tillegg kan det være en utløsende faktor for depresjon eller selvtillitsproblem, spesielt når barnet går på skolen. Hvordan oppdage overvekt fra barn? Hva kan bidra til å forhindre det? Nedenfor hjelper vi deg med å løse disse spørsmålene..

Symptomer på overvekt fra barn

Det er veldig viktig å huske på at ikke alle barn som har noen få ekstra kilo er overvektige eller overvektige.. Noen har en kroppsstruktur som er større enn gjennomsnittet for deres alder.. På samme måte endres vekten i hvert utviklingstrinn..

Derfor, for å snakke om overvekt fra barn, må du ha diagnosen profesjonell. Legen kan evaluere kroppsmasseindeksen (BMI) for å avgjøre om dette virkelig er problemet. I tillegg kan barnet ha symptomer som:

• Arteriell hypertensjon eller hyperkolesterolemi
• Lav tilpasning til fysisk trening
• Tendens til å få astmaanfall
• Sosial isolasjon, og vansker med å ha venner
• Vanskeligheter med å sove godt og snorke
• Depresjon og angst
• Ledd- og beinproblemer
• Hudforstyrrelser
• Lav selvtillit

Tips for å forhindre overvekt fra barn

Genetiske og hormonelle faktorer påvirker barns vekt. Men, Hovedansvarlig for overvekt har å gjøre med livsstil og spising. Derfor, for å forhindre overvekt hos barn, kan noen viktige anbefalinger bli brukt..

amme

Det første trinnet i å forebygge overvekt fra barn er å mate babyen morsmelk de første seks månedene av livet. Faktisk, Det anbefales å forlenge laktasjonen til det første året., da det er et godt supplement til ernæringen din.

Se også: Hva skal du gjøre med et lat barn? Oppdag de beste rådene

Planlegg et godt kosthold

Gode ​​spisevaner er avgjørende for at barn skal ha en sunn vekt. Derfor å lære dem fra de tidligste årene av livet kan bidra til å forhindre overvekt og relaterte sykdommer. Hva betyr et godt kosthold??

Barns kosthold endres på hvert trinn i utviklingen på grunn av ernæringsbehovene. Generelt sett, Et godt kosthold er en som inneholder sunn og god kvalitetsmat..

Foreldre har et ansvar for å designe passende menyer for barna. Derfor bør de følge retningslinjene for ernæringspyramiden uten begrensninger eller ytterligheter. Barn kan konsumere:

• Massevis av frukt og grønnsaker
• Meieriprodukter med lite fett
• Fullkorn og grønnsaker
• Frø og nøtter (unntatt små barn på grunn av kvelningsfare)
• Naturlige juice og vann
• Magert kjøtt og fisk

Oppmuntre til fysisk aktivitet

Det beste komplementet til god ernæring for å forhindre overvekt hos barn er trening. Selv om små barn ikke skal følge en streng rutine, de kan gjøre sportsaktiviteter som lar dem være aktive og borte fra fysisk inaktivitet.

Utendørs spill, sport og dans er noen morsomme måter å oppmuntre til fysisk aktivitet mot å være overvektig på. Det er imidlertid best å trene minst 20 minutter 3 til 5 ganger i uken..

Les også: 5 grunner til at du ikke skulle gi sjokolade til barna dine

Kontroller forbruket av søtsaker og stekt mat

Barn er elskere av godteri og snacks; Faktisk er deres smak så deilig at mange ønsker å bruke dem til å erstatte hovedmåltider. Vær veldig forsiktig! Selv om de i små mengder er ufarlige, det vanlige forbruket påvirker overvekt og overvekt.

Disse matvarene forårsaker metabolske forstyrrelser som fører til overdreven fettopphopning. Tilsvar, kan forårsake økt blodsukker, overflødig kolesterol og dårlig ernæring. De mest populære er:

• Potetgull i pakke
• Godteri og godteri
• Industrielle bakeriprodukter og brød
• Kjøtt og hurtigmat

Tilbered sunne snacks

Industriprodukter som selger for barns snacks er ikke det beste alternativet for å forhindre overvekt hos barn. Selv om ikke alle er skadelige, er De fleste inneholder sukker og kjemiske tilsetningsstoffer som kan påvirke helsen.

For å sikre sunn vekt og god næringskonsentrasjon er det derfor best å tilberede sunne snacks på forhånd.. Det er mange ingredienser som hjelper dem med å lindre sult på skolen, eller mellom måltidene.. Noen alternativer er:

• Frukt gelé
• Epler og pærer
• Naturlig yoghurt
• Vegetabilske smørbrød
• Vegetabilske melker

Avslutningsvis bør foreldre være involvert i planen for å forhindre overvekt blant barn, spesielt hvis det er risikofaktorer. Å lære sunne vaner og opprettholde regelmessige medisinske kontroller er avgjørende for å ikke utvikle dette problemet..

Finn ut hvordan du kan bekjempe overvekt hos barn