Richard Robertson
0 
1116
83
Hva spiser du vanligvis på tom mage? Å bryte fort er ikke alltid riktig.
Dette er når vi tar som et første måltid om morgenen den enkleste eller raskeste maten på kjøkkenet for å forlate raskt for å oppfylle dagens forpliktelser..
Helst, planlegg på forhånd og samvittighetsfullt dette første måltidet vi spiser på dagen.
Så du bør tenke hvordan Dette første måltidet vil hjelpe deg med å få den energien du trenger til aktivitetene dine., hva er fordelene for kroppen, og hvilke vitaminer og mineraler den vil gi deg.
Hvis du ikke vet hva du bør eller ikke bør spise på tom mage, fortsett å lese dette, da her vil vi gi deg noen forslag..
9 hurtigmat å spise på en tom mage
Når du faste Det er viktig å konsumere naturlige produkter som faktisk gir næringsstoffer komplekse.
Gode alternativer inkluderer:
1. Havregryn
Havremel gir løselig fiber som hjelper:
- Har bedre fordøyelse.
- Reduser kolesterolnivåene.
- Kos deg med metthetsfølelse lenger.
- Få en mageslimhinne som beskytter deg mot handlingen av saltsyre som genereres for å fordøye maten.
Se også: 6 enkle øvelser for å redusere betennelse og forbedre fordøyelsen
2. Egg
De anbefales å spise på tom mage fordi gi en veldig sunn proteinkilde.
Du kan konsumere i omeletter, posjert, eggerøre eller kokte egg, så lenge du begrenser fettet i preparatet..
3. Blåbær
De er en av de mest anbefalte og sunne fruktene i verden.. Bidra til bedre hukommelse, stabilt blodtrykk og sirkulasjon..
Vi anbefaler å spise til frokost, eller en fruktsalat med yoghurt eller frokostblandinger..
4. Nøtter
Selen-rik, hjelper deg med å redusere surhetsgraden i magen ved å jevn pH, redusere sjansen for å utvikle magesår.
Husk å ikke overstige fem per dag. Du kan legge dem hakket til frokostblandingen din.
5. Papaya
Denne frukten har et enzym kalt papain som Det er ideelt for å fremme god fordøyelse og redusere risikoen for tykktarmskreft..
- I tillegg er den rik på fiber og vitamin E og C som gir beskyttelse mot frie radikaler..
- Forbruk ideelt sett en kopp papaya minst 3 ganger i uken.
6. Bokhvete
Å konsumere denne frokostblandingen på tom mage er veldig nyttig for kroppen din som den er rik på protein, jern og vitaminer.
Du kan innlemme den i pasta, lage pannekaker eller kombinere den med et annet kornblanding..
7. Hvetekim
Bare to spiseskjeer om dagen hjelper fordøyelsessystemet til å fungere ordentlig og gir:
- 15% av anbefalt daglig kvote av vitamin E
- 10% av folsyre av den anbefalte daglige dosen
Det er et godt alternativ til konvensjonell korn som vanligvis er mettet med sukker og kjemiske konserveringsmidler..
8. Usyrede hele korn
Det anbefales å konsumere om morgenen slik at disse komplekse karbohydratene blir nedbrutt i løpet av dagen..
9. Frukt
Frokost er den beste tiden når du vil spise mye frukt. Årsaken er at disse fordøyes raskt og gir vitaminer og fordeler uten å gjære i magen.
Mat som ikke bør faste
Nå som du har en liste over matvarer som vil gjøre det bra hvis du spiser faste, la oss snakke om de som bør unngås. Du vil bli overrasket av mer enn en.
tomater
Denne maten bør unngås hvis du har tom mage fordi inneholder høy garvesyre som øker surheten og forverrer reflukssymptomer.
Det er lurt å legge igjen resten av måltidene..
Kaffe eller te
Te på tom mage kan forårsake kvalme og urolig mage. Å drikke kaffe har en tendens til å øke surhetsgraden i magen og forverre tilbakeløp og gastritt.
Hvis du virkelig trenger å konsumere en infusjon Velg de som minimerer eller unngår ovennevnte problemer, for eksempel mynte eller kamille.
Kaker eller butterdeig
Selv om det vanligvis er et ofte valg for frokost, anbefales det ikke å spise i de tidlige timene av morgenen..
Fordi den inneholder gjær, kan irritere magen og produsere gass.
Vi anbefaler å lese: 5 matvarer du bør ta med i frokosten hvis du har leddgikt
Sitrusfrukt
Selv om frukt er en av de sunneste matvarene, er det best å unngå sitrus om morgenen. Dette er fordi, å være sur, kan føre til problemer med tilbakeløp og mage.
Hvis du ønsker å konsumere sitrusjuice pass på at det ikke er en del av den daglige rutinen, men en og annen godbit.
Brus
den brus I tillegg til å påvirke den økte risikoen for overvekt, kan de skade slimhinnene i magen. disse redusere blodtilførselen, forårsake langsom fordøyelse og sannsynlig forstoppelse.
Sats alltid på sunt og naturlig
Som du kan se, Det er ikke vanskelig å opprettholde et sunt kosthold.
Velg fordøyelsesfremmende mat som holder magesyrenivået innenfor normale grenser uten å påvirke slimhinnene ved å gjøre syrer, og gi vitaminene vi trenger daglig..
Dette betyr innledende planlegging når vi tilpasser oss for å inkludere dem og forberede dem etter behov..
Selv om det er en radikal endring, vil du se fordelene i lang tid..
Hold ungdommen fastende ukentlig