Hva er den sunneste frokosten?

Å starte dagen med riktig mengde næringsstoffer og vitaminer er avgjørende for å opprettholde energinivået og et godt humør. Derfor er frokost det viktigste måltidet om dagen, siden det er det første matinntaket kroppen får etter flere timers faste mens du sover..

Imidlertid ender morgenaktiviteter og tidsbestemt arbeid opp med å neglisjere viktigheten av frokost.

Derfor vil vi fortelle deg hvordan du kan gjøre dette øyeblikket til den beste opplevelsen av dagen, med praktiske og sunne råd som lar deg optimalisere øyeblikket mens du øker kroppens energinivå..

Vær først oppmerksom på at meieriprodukter, frukt og frokostblandinger er en del av matvarer som ikke kan gå glipp av i en sunn og balansert frokost: disse kan du tilsette kjøttderivater (som kalkunbryst) og søtsaker i små mengder..

Nøkkelen er å få den rette blandingen av disse elementene i henhold til din smak og funksjoner. Ta en titt på denne artikkelen og velg din ideelle frokost.!

Møt: 5 regler for en helsefrokost

Våre forslag til frokost

• Meieriprodukter: en porsjon, som kan være representert med flytende eller pulverisert melk, yoghurt eller kumis.
• Ost eller erstatninger: to porsjoner som kan være 1 stk tynn ost, 1 egg, 1 stykke tynn skinke eller kalkunbryst.
• Mel eller frokostblandinger: 1 servering, enten det er brød, ristet brød, kjeks eller frokostblandinger.
• drikkevarer: 1 kopp. Du velger mellom et glass appelsinjuice eller favorittfrukten din, og en varm drikke..
• frukt: 1 servering.

Les også: 8 Medisinske egenskaper for appelsinskall

I alle tilfeller, Det anbefales å unngå mat med høyt fettinnhold eller å bruke stekt mat.. Hvis du leter etter bekvemmelighet, må du ta hensyn til disse kombinasjonene:

Frokostblandinger med melk: Hvis du har kort tid og korn er innenfor den matgruppen du liker, er dette et flott alternativ.

Det finnes forskjellige typer frokostblandinger på markedet, de i fitness-linjen som inneholder mindre sukker og mer fiber og tvert imot har høye nivåer av sukker..

Uansett er det viktige å jevne ut kaloriene med skummet melk og frukt (som et søtstoff med lite sukker)..

Fruktsalat: du kan blande små mengder frukt som mango, papaya, jordbær og banan.

Disse alternativene er enkle å fordøye og er bra for de som ikke trenger å gjøre en stor innsats i de daglige aktivitetene..

smørbrød: krever bare skivet brød (2 enheter), mortadella eller tynn skinke (1 enhet) og ost (1 stk). Hvis du vil, kan du gå med syltetøy og / eller ostemasse, samt en drink som juice eller kaffe.

Husk at:

Frokosten skal inneholde mellom 20 og 25% av kaloriene du spiser i løpet av dagen, og gi kroppen din den energien den trenger for å starte hver morgen og fortsette med samme momentum gjennom reisen..