8 minutters strekkrutine for å lindre ryggsmerter

Visste du at med en strekkrutine som bare tar deg 8 minutter kan du lindre ryggsmerter?

Ryggsmerter er en del av hverdagen for mange mennesker i dag. Vi blir stadig mer vant til å sitte hele dagen foran datamaskinen eller andre elektroniske enheter, og ofte opprettholde en feil holdning. Denne oppførselen kan favorisere fremveksten av ubehagelige ryggsmerter..

Eksperter anslår at minst 8 av 10 personer opplever ryggsmerter minst en gang i løpet av livet., enten som et symptom på en annen sykdom, eller bare som en konsekvens av unødig innsats.

Ofte kommer denne typen smerter spontant, og kan kontrolleres med tradisjonelle smertestillende. Imidlertid, når det er et mer alvorlig problem, kan smerter bli kroniske og vare i dager, eller til og med uker, hvis de ikke behandles ordentlig..

I denne artikkelen, vi ønsker å dele en strekkrutine som involverer åtte øvelser. Det kan gjøres på bare åtte minutter, og kan være en stor hjelp i å lindre ryggsmerter..

Husk imidlertid: Hvis smertene vedvarer over tid eller forekommer veldig intenst, er det viktig å oppsøke lege., da det i noen situasjoner kan være en advarsel om andre, mer alvorlige forhold. Lær å lytte til kroppen din og ikke leke med helsen din.

8 Rask rutinestrekning for å lindre ryggsmerter

I tillegg til å bidra til å bekjempe ryggsmerter, er de også nyttige for toning av deler av kroppen. De tar veldig lite tid og kan gjøres når som helst på dagen..

Strekkrutine: Brystknær

Ligg først på gulvet med magen opp, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. deretter, løft det ene kneet til brystet, hold det med begge hender, og hold i 20 sekunder.

Hvil og gjør den samme strekningen med det andre beinet.

Spinalstrekninger

Ligg først på magen, strekk bena så langt du kan og legg armene rett på sidene. Bøy deretter hoftene litt til den ene siden av kroppen slik at det ene benet er på låret på det andre, dvs. krysser beina sidelengs.

Hold i minst 20 sekunder og gjør det samme trekket med det andre beinet.

Gulvstrekninger

Ligg først på ryggen med beina bøyd og armene forlenget ved sidene dine. deretter, løft det ene benet mot taket, og hold det oppe i 30 sekunder.

Hvil 10 sekunder og gjør to sett med hvert bein.

Flexor strekker seg

Stå først stående med ett ben fremover og ett ben bakover; deretter, fbøy det fremre kneet i 90 graders vinkel og senk det bakerste kneet til det nesten berører gulvet.

Hold i 30 sekunder og gjenta med det andre beinet.

Quadriceps stretching lieing

Ligg på din side, hvil kroppen på gulvet og hvil hodet på den bøyde armen.. Bøy deretter beinet fra topp til rygg og hold det med hånden på samme side. Hold balansen i 30 sekunder. Gjenta bevegelsen på den andre siden..

Full ryggstrekk

Gjør dette stående strekket med ryggen bøyd, føttene faste og armene rett på hvilken som helst bar eller overflate..

Strekk så langt du kan uten å miste posisjonen og unngå at det genererer en slags smerte. Hold i 30 sekunder.

Piriform stretching

Ligg på ryggen med bena oppe, knærne bøyd og hendene bak lårene for lengre tid å stå..

Kryss høyre bein og hold det slik i 30 sekunder før du gjør den samme strekningen med motsatt side.

Strekkrutine: Yoga Ankle Pose

Sitt med bena bøyd slik at fotsålene er sammen.

Ryggen skal heves, øynene lukkes og hendene skal støtte føttene for å opprettholde posisjonen. Hold i 30 sekunder, hvil 10 og gjenta 2 eller 3 ganger.