Rutine for hofteøvelse

Hvis du vil styrke hoftene eller miste det fettet som har slått seg ned og insisterer på ikke å forlate, disse hofteøvelsene vil være svært nyttige.

Hofta er en viktig del av kroppen vår, og vi må ta hensyn til den. I denne artikkelen deler vi en rutine som kan hjelpe deg med å nå dine ønskede mål..

Rutine for hofteøvelse

Denne serien med hofteøvelser kan gjøres 2-3 ganger i uken.

Imidlertid, hvis du synes det er for lenge, eller ikke nok tid til å fullføre rutinen, kan du dele ut øvelsene vi foreslår til deg på den måten som passer deg best..

1. Lateral benløft

Denne første av hofteøvelsene må gjøres på 3 forskjellige måter. Helst bør vi gjøre tre sett med 12 repetisjoner med hver av dem. Tallet 12 er det magiske tallet for enhver øvelse..

90º ben

• La oss stå på din side med bena i rette vinkler (90 º) for denne øvelsen.
• La oss legge den ene hånden foran brystet og den andre armen strukket under hodet.
• Vi vil heve benet over det til det er vinkelrett på gulvet og vi kommer tilbake til startposisjonen.

Rett ben

Denne øvelsen legger til en variant til den forrige..

• Overbenet, som var i en 90 ° vinkel, skulle være fullstendig forlenget.
• Så vil vi heve det ved å gjenta de gangene vi anbefalte tidligere.

Dyp benløft

• Vi vil gjøre den samme øvelsen som før, men denne gangen løfter vi kroppen og vi vil sette armen som var på hodet i rett vinkel.
• Fra denne stillingen vil vi støtte underarmen og gjøre øvelsen.

2. Spark

Ved å utnytte posisjonen fra forrige øvelse, la oss forsørge oss på den første måten vi beskriver. Vi kan hvile hodet som om vi var på stranden (90º) eller på en avslappet arm på gulvet. Vi kan strekke eller bøye det.

• Når du er i denne stillingen, forleng begge bena. Den ene vil bli støttet og den andre vil være på hofte nivå.
• I denne stillingen vil overbenet gå videre og gi 2 spark. Foten skal være bøyd..
• Da vil vi sette tærne og la oss få beinet rett tilbake så langt du kan.
• Så la oss fortsette å få den fleksible foten til å sparke fremover.

3. Fire-bein hofteøvelse

La oss gjøre denne hofteøvelsen og sette oss på fire støtter, eller det som kalles doggy-holdning. Vi kan støtte begge underarmene for å gjøre en dypere øvelse eller strekke armene.

• Hev benet som er i en 90 graders vinkel i sideretningen uten å endre posisjon. Hold alltid riktig vinkel.

4. Hoftehøyde

• Liggende på ryggen og med bena støttet løfter vi hoftene i det som kalles “skulderbroen”. .
• Bare hoftene skal bevege seg og skyve baken. Vi må løfte hoftene så mye som mulig.
• Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.

Når denne øvelsen er fullført, legger du til en viss vanskelighetsgrad: gjør øvelsen med det ene beinet rett.

• Hofta skal stige som om begge bena støttes, så vi må presse. Så vil vi støtte benet og gjenta med det andre.

I denne øvelsen, det er veldig viktig at hoften holder seg. Vår tendens vil være å senke den eller gjøre den ustabil. Det må være så fast som mulig.

Viktigheten av å ta vare på hoftene våre

Hoftene våre er festet til magemusklene, rumpa og bena.. Det at de er sunne og godt ivaretatte, vil sikre at kroppen vår kan bevege seg ordentlig når vi løper, sykler eller gjør annen trening..

Hvis hoften ble skadet, Det kan være en god ide å styrke denne delen av kroppen din. Når vi går, sitter eller gjør nesten alt annet, er hoftene aktive..

Derfor er det så viktig å ta hensyn til det..