Joseph Barber
0 
933
113
Denne fettforbrennende treningsrutinen er flott for de menneskene som vil begynne å trene, da det bare tar 15 minutters dedikasjon. Den består av en serie veldig enkle øvelser å gjøre. Nøkkelen er å holde ryggen rett og puste ordentlig.
Generelt er rutineøvelser for å forbrenne fett ofte forbundet med lange treningsøkter og overanstrengelse. Dette er imidlertid en feilaktig syn. Ikke alle rutiner er kjedelige. De aller fleste prøver faktisk å være dynamiske.
Fordelen med denne 15 minutters rutinen er at den enkelt kan integreres i alle andre.
også du kan forlenge den eller bytte den ut med andre øvelser. Mange velger å bruke det som en oppvarmingsrutine før de går tur eller morgenjogger..
Foreløpige betraktninger om denne fettforbrennende treningsrutinen
Før du begynner, vi anbefaler å forberede stedet der du skal trene. Dette gjelder hvis du gjør øvelsene hjemme. Hvis du skal utendørs, er det bare å sørge for at terrenget og været stemmer.
dessuten, strekk godt, fra håndleddene til anklene. Ikke glem å gjøre roterende bevegelser med hodet og skuldrene. Dette vil bidra til å varme opp kroppen..
Svingninger og bøyer på både bagasjerommet, nakken og ekstremitetene lar deg bøye deg mer under trening..
Still inn tidtakeren. Hvis dette er første gang, er det best å holde seg til 15-minutters rutinen i en uke eller to for å bygge opp nok motstand før du øker varigheten.
Når du har blitt vant til det, kan du innlemme flere aktiviteter. Etter 3 uker kan du merke fordelene. Du vil ha en slankere og mer tonet kropp..
Husk å hvile noen sekunder før du starter neste øvelse. Ikke glem å drikke vann for å forhindre dehydrering..
1. Knebøy med hæler
Den første øvelsen i denne 15-minutters rutinen er hopping på knebøy. For å lage dem, må du ta hensyn til det bena skal være skulderbredde fra hverandre, og at føttene skal vende utover.
Ta hoftene litt tilbake og sett deg i rett vinkel med knærne. Da må du stramme alle musklene i lårene og hoppe opp og lande mykt. Gjør 12 repetisjoner.
2. Pushups med enarm
Med denne øvelsen vil du kunne trene styrken din som aldri før. Det handler om å gjøre armhevinger med en arm om gangen..
For å lage dem, må du plassere deg i en plankeform. Legg merke til at både ben, rygg og nakke må danne en rett linje. Det anbefales å anspent musklene i bena og underlivet litt for en bedre effekt..
Når du puster inn, må du bøye albuene i rett vinkel for å komme deg litt ned, og når du puster ut, må du reise deg igjen og tappe med en arm på motsatt skulder..
Denne typen trening vil være effektiv hvis du gjør 12 reps og bytter arm. Du kan også gjøre det med knærne for å styrke bena..
3. Benåpningstavle
Den første holdningen er den samme som forrige øvelse. For å gjøre denne øvelsen, bør både bena og ryggen og nakken danne en rett linje og musklene må være anspente.
I denne plankeposisjonen, åpne og lukk bena, bøy albuen mens du beveger underekstremitetene. Gjør 12 repetisjoner.
4. Knee Lifting Board
Dette er en posisjon der du må gjøre brettet, holde beina, ryggen og nakken rett. Musklene i bena og magen skal være anspente..
Denne gangen når du senker brystet og bøyer albuene, du løfter det ene kneet av gangen, lateralt, som for å berøre det i midjen. Gjør 12 repetisjoner på hver side, og skift dem.
5. Hopp og sidesprang
For å gjøre disse hoppene opp og til siden må du bøye knærne litt og senke kroppen, og deretter skyve den opp og til siden ved å hoppe til høyre eller venstre (vekslende). Gjør 12 repetisjoner.
6. Armløftebrett
For denne typen brett skal begge ben, rygg og nakke danne en rett linje.. Du må trekke seg inn i magen og bena og løft høyre arm til den er i en linje parallelt med gulvet.
Gjør denne øvelsen 6 ganger til venstre og 6 ganger til høyre.
Likte du at denne treningsrutinen forbrente fett? Begynn å øve på det i dag!
7 øvelser for å transformere kroppen på bare 4 uker