Peter Sherman
0 
5152
780
Toning av ben og rumpe er en bekymring for de fleste kvinner, da de bidrar til fysisk attraktivitet. fra oss alle. Så vi ønsker å holde disse kroppsdelene fri for sagging og cellulitter..
Men de fleste møter ulempen med å ikke kunne gå på treningsstudio for å trene dem, verken av mangel på tid eller penger..
Selv om mat spiller en nøkkelrolle i å holde dem sterke og fri for akkumulert fett, trening er det eneste middelet til vi kan bekrefte bena slik at de er perfekte.
Den gode nyheten er at du ikke lenger trenger å flytte til et bestemt sted for å jobbe disse to delene av kroppen. Med en god holdning og etter en enkel rutine på 10 minutter kan du oppnå det ønskede utseendet..
Lær denne 10-minutters daglige rutinen for toning av ben og rumpe.
Heeled strømper til tone ben og rumpe
Skyvene kan lages gjennom varierte bevegelser til styrke og tone bena og baken.
Denne enkle øvelsen har en viktig fordel for de forskjellige muskelgruppene:
- hofter
- kalv
- magen.
- tilbake
Hvordan gjøre?
- Stå med beina sammen og armene ved sidene dine.
- Ta deretter to eller tre skritt fremover med høyre ben og gå ned, bøy begge knærne som om du vil berøre gulvet med dem. Begge knærne skal danne en 90º vinkel.
- Dynamikken i "sprangene" er å ta et stort skritt frem gjennom et sprang.
- Når du skifter ben, bør du gjøre det bakover og omvendt, også ved å hoppe.
- Vær forsiktig når du faller, da du må gjøre det på metatarsalene for å unngå skader..
- Intervaller denne bevegelsen med begge ben i 2 minutter.
Se også: 3 enkle og effektive øvelser for faste lår og kalver
knebøy
Det er en utmerket øvelse for å forbrenne fett og tone ben og rumpe.. Knebøy er fokusert på å jobbe baken, men har også en positiv effekt på bena, magen og bena. tilbake.
Hvordan gjøre?
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne ut.
- Senk rumpa til du sitter i lufta, sikre at knærne ikke overskrider føttene og at ryggen er godt strukket.
- Når du går ned, løft begge armene og hold dem parallelt med skuldrene for å hjelpe deg med å opprettholde balansen.
- Gå ned så langt som mulig og gå tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ideelt sett 3 sett med 25 eller 30 repetisjoner innen maksimalt tre minutter..
Kort knebøy
Denne bevegelsen er veldig lik den forrige, men i dette tilfellet bør den komme ned, nesten til bakken, for å lage små humper.
Korte knebøy er en øvelse av befestning å tone ben og rumpe. I tillegg vil det øke effektene fra forrige regnskapsår..
Hvordan gjøre?
- Stå, hold føttene skulderbredde fra hverandre, og senk baken som om du vil berøre gulvet med dem..
- Begynn å sprette raskt opp og ned og fortsett å bevege deg i 45 sekunder eller 1 minutt.
Benstrekk
Benstrekkøvelser kan gjøres fra mange støttepunkter etter behov.
Som i dette tilfellet er ideen å trene musklene i kalver, lår og rumpe, bør du innta en firbeint holdning.
Hvordan gjøre?
- Ansiktet nedover, lene deg på gulvet eller på en tredemølle med underarmene og knærne.
- Hev høyre bein så langt du kan og pek foten i taket.
- Senk den forsiktig og gjenta den samme bevegelsen med det andre beinet, prøv å holde dem i lufta i noen sekunder..
- Tanken er å gjenta den samme bevegelsen til du fullfører ett minutt med hver.
Vi anbefaler at du leser: Matvarer som favoriserer blodsirkulasjonen i benet: Oppdag dem!
bro
For å fullføre denne korte rutinen, kan du gjøre dette enkle grepet detvil bidra til å tone rumpa, lårene og magen.
Brua består av å løfte bekkenet mens du trekker sammen magen og hoftene, presser bena.
Hvordan gjøre?
- Ligg på ryggen på en tredemølle, løft hoftene og bekkenet til taket mens du lener deg på gulvet med føttene og knærne bøyd.
- Prøv deretter å holde posisjonen uten å la hoftene nåtil bakken, og utfør tre sett.
Suksessen til denne korte, men komplette rutinen vil avhenge av hvor konsekvent du utfører den. Helst bør du gjøre det hver dag og supplere det med et sunt kosthold. Så du blir spent på å bevise?
Likte du tipsene våre? Så husk å lese de neste artiklene med flere forslag til skjønnhet, helse og velvære..
Hvordan jobbe bena i hjemmet ditt?