Salater for å gå ned i vekt og føle seg mette

Vi synes ofte salater er perfekte for å gå ned i vekt, ikke sant? Imidlertid er denne ideen ikke nødvendigvis sant..

Totalt, vi tilfører mye fett og kalori ingredienser til salatene, og vi skjønner ikke engang.

Problemet med salater er at de ofte har en syklisk effekt som gjør porsjonskontroll vanskeligere. Så mye som vi tror det er sunt, å miste vekt er det ikke ideelt å spise overdådige deler av salaten.

Hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre når du tilbereder en salat?

Det er veldig viktig tilsett mørkegrønne bladgrønnsaker som ruccola og spinat. De er fulle av næringsstoffer og smaker deilig..

På denne måten, vil legge til en ekstra dose protein og fiber som hjelper deg å gå ned i vekt. Et annet sunt alternativ er isbergsalat. På grunn av det høye vanninnholdet tilfører det volum til salaten uten å måtte tilsette ekstra kalorier..

Det er veldig vanlig salatmat som kan være veldig smakløs og vil friste deg til å tilsette litt krydder eller dressing for å forbedre smaken på parabolen..

Det er viktig å være kreativ. Det er et bredt utvalg av ingredienser som kan tilføre farge og smak. Deilig til salater. Hemmeligheten ligger i å eksperimentere.

Husk at mat kommer inn i øynene og smak varierer fra person til person. Du kan tilsette et bredt utvalg av paprika, squash, gulrøtter. For en ekstra smak av smaken, tilsett noen frukt som kiwi eller mango.

Les mer: 4 måter å tilberede salater på

Og kjøttet?

Fettfritt kjøtt skal ikke tilsettes.. Du kan velge kylling eller kjøtt i salaten, men det kommer an på kuttet av det valgte kjøttet og hvordan det skal tilberedes.

Det er også veldig viktig å unngå stekte, panerte eller 'sprø' produkter. Alle vil skyve deg bort fra målet ditt om å gå ned i vekt..

På den annen side kan du legge til magre proteiner som kokte egg, magre kutt som skivet lende eller kyllingbryst.

Fisk er et godt valg, spesielt fersk laks og tunfisk da de gir en høy mengde sunt fett..

Oppmerksomhet på krydder!

Noen ganger blir vi gale med krydder og ekstrautstyr som kan tilsettes. Dette kan gjøre kostholdet til en total katastrofe..

Å tilsette brød, biter av bacon, ost eller fettrike krydder er et alternativ.

Hvis du vil slippe unna kostholdet litt og tilsette litt sprø ingrediens i salaten, bør du være oppmerksom og måle først for å forsikre deg om at du ikke tilsetter mer enn antydet (en porsjon).

En ingrediens som kan gi kremet preg på salaten din og også tilsette sunt fett er avokado.. Selvfølgelig, og som alt, alltid brukt sparsomt.

Å spise en salat med masse mørkegrønne grønnsaker før en hovedrett er et godt alternativ for å hjelpe magen til å fylle seg og forhindre overspising..

På den annen side anbefales det at når du spiser salater, prøver du å tilberede dem selv. På den måten blir du involvert i maten og vil du være trygg på at du ikke bruker unødvendige kalorier.

Finn ut mer: Deilige salater: sjekk ut de beste oppskriftene

Fersk mat er det beste alternativet

Det er velkjent at friske salater nytes mye bedre enn kokte.

Årsaken er at grønnsaker mister noe av næringsstoffene sine under matlagingen. Dette er ikke å si at en salat som inneholder kokte grønnsaker ikke hjelper å miste vekt, men det må tas forsiktighet for ikke å overskride kokepunktet..

En overkokt grønnsak kan også miste de fleste næringsstoffer det tilbyr kroppen, og til slutt ikke være til hjelp.

Følg disse tre trinnene for å lage perfekte salater for å miste vekt.

Den første tingen er å velge et magert protein.. Innenfor disse kan du finne et bredt utvalg:

• Kyllingbryst
• Grillet laks
• Tunfisk
• Kokte egg
• Tyrkia kjøtt
• Mager kutt av storfekjøtt
• tofu

deretter, tilsett de fiberrike grønnsakene og fruktene du ønsker. De er med på å gi farge og kontrast..

For grønnsaker, prøv spinat, blandede grønnsaker, kål, brokkoli, blomkål, gulrøtter, avokado, bønner og erter..

Vær forsiktig med fruktene. For mye kan hjelpe deg med å få en veldig frisk og deilig, men likevel kaloriblad salat.

slutt, ikke glem å tilsette en liten mengde meieri. Det kan være en tynn ost eller en yoghurtbasert saus som du lagde selv.

Hvis du unngår brødsmuler og bacon- eller svinekjøtt, vil du gjøre deg selv en stor tjeneste, da disse ingrediensene tilbyr en stor mengde (unødvendige) kalorier som gjør det vanskelig å gå ned i vekt..

Hemmeligheten er variasjonen

Når du tilbereder salater som tilfredsstiller deg, Det er viktig å variere ingredienser. Dette favoriserer ikke bare forbruket av alle næringsstoffene du trenger, men hindrer deg også i å kjede deg raskt med den nye menyen og forlate den..

Prøv å prøve nye ting for ikke å kjede smaksløkene dine.

Husk at målet ditt, i tillegg til å gå ned i vekt, bør være å tilegne seg sunne vaner. Dette, kombinert med treningsrutinene dine, lar deg oppnå målet om å gå ned i vekt..

Detox salat med spinat, frukt og spirer