Smoothie Bowl-oppskrifter å lage hjemme

Noen ganger, på grunn av mangel på tid, spiser vi ikke frokost. Frokost er imidlertid en av de viktigste måltidene om dagen, og den vil gi oss nok energi til å møte en ny dag. Derfor gir vi deg noen oppskrifter å lage smoothie i bollen hjemme, raske og svært næringsrike alternativer.

Av seg selv smoothie skål Det er en mat laget av frossen frukt eller grønnsaker, i kombinasjon med melk, kokosnøtt vann eller ganske enkelt vann. Konsistensen er litt tykkere enn en rist på grunn av de frosne ingrediensene, og den serveres i en skål som en frokostblanding.

Den er mye mer næringsrik enn noen annen frokost., fordi du bruker kalorifattig mat og naturlige søtstoffer. Helmelk kan erstattes med mandler eller kokosnøtt, som er mye sunnere. Og for å dekorere kan du bruke enhver form for tørket frukt, frokostblandinger eller litt mer frukt eller grønnsaker.

Det har sin opprinnelse i USA, nærmere bestemt delstaten California på 1930-tallet, da konsepter om sunn mat som vegetarisme, makrobiotisk kosthold og veganisme ble adoptert; selv om det ble mye mer populært på 60-tallet.

Dermed velger folk som ønsker å følge en sunn livsstil å velge denne typen preparater. Hvis du er en av dem, håper vi at du liker disse 5 oppskriftene du kan tilberede. smoothie i bollen hjemme.

5 oppskrifter å lage smoothie boller

1. Jordbær- og banansmoothieskål

Vi vet at de fleste med kontorjobber knapt har tid til frokost, men nå med den oppskriften er dette ikke lenger en unnskyldning. Det beste med lag en smoothie skål Det er din enkle forberedelse, og ikke bare det: med dette alternativet spiser du ordentlig, og holder deg fornøyd i flere timer.

ingredienser

• 1 kopp frosne jordbær (150 g)
• ½ kopp frosne bananbiter (75 g)
• 1 kopp mandelmelk (200 ml)
• 2 ss bi honning (50 g)
• ½ ts vaniljeessens (8 ml)
• 1 ss mandler (15 g)

forberedelse

1. For å starte, legg jordbær og bananer i blender og tilsett mandelmelk, honning og vaniljeessens.
2. Bland godt til det er glatt og server i en bolle.
3. Til slutt, dekorere drikken din med mandler. Det kan du også bruk litt mer frossen frukt. god bruk!

Se også: Hvordan tilberede en ananasslag og chiafrø for å gå ned i vekt

2. Smoothie skål ananas og kiwi

Ananas er en frukt rik på antioksidanter; Kiwi vil også gi deg den sødmen som denne oppskriften trenger, slik at du ikke trenger å bruke noen form for søtstoff. En fersk, sunn og fargerik frokost du kan lage hjemme.

ingredienser

• ½ kopp skummet melk (100 ml)
• 3 ananasskiver (120 g)
• ½ kopp kiwi (75 g)
• 2 ss revet kokosnøtt (30 g)
• 2 ss havremel (30 g)

forberedelse

1. Hakk først og frys ananas og kiwi-skiver i en pose i minst 30 minutter.
2. Legg deretter fruktbitene i blenderen, tilsett strimlet kokosnøtt og skummet melk. Bland godt til det ikke er igjen biter.
3. endelig, dekorere din smoothie skål, dryss havregryn spiseskjeene over bollen.

3. Smoothie skål mango og bær

Denne frokosten, som har vært på moten i lang tid, gir mange flere fordeler enn en tradisjonell frokost, for eksempel kornblanding, eller egg med bacon. Du trenger ikke å være vegetarianer eller vegansk for å smake på denne oppskriften..

ingredienser

• 2 ermer
• ½ sitronsaft (15 ml)
• 2 ss rød frukt (30 g)
• 1 ss havreflak (15 g)
• 2 ss stevia (30 ml)
• ½ kopp gresk yoghurt (100 ml)

forberedelse

• Skrell først mangoene og hakk dem, tilsett deretter bitene og yoghurten i en blender.
• Tilsett deretter sitronsaft, stevia og bær. Bland godt til blandingen er homogen..
• Server til slutt i en bolle og dryss den flakede havregrynskjeen. Prøv en av de beste smoothie i den hjemmelagde bollen.

4. smoothie bolle av kål med eple

Kål er en veldig næringsrik grønnsak., hovedsakelig fordi den har et høyt fiberinnhold, og også fordi det er antioksidant og har store mengder karotener og flavonoider.

I tillegg er den rik på vitamin K, så den forhindrer hjerte- og karsykdommer ved ikke å la kalsium samle seg. Å kombinere den med en frukt eller annen grønnsak vil være nok for deg å føle deg sunn hele dagen..

ingredienser

• 1 kopp kål (30 g)
• 1 kopp eplebiter (150 g)
• 2 ss honning (50 g)
• 1 kopp gresk yoghurt (200 ml)
• 2 ss jordnøtter (30 g)
• Eplebiter å dekorere (valgfritt)

forberedelse

1. første, skrell og skjær eple i medium biter og legg dem i blenderkrukken sammen med grønnkålen.
2. Tilsett så yoghurt og honning, og bland godt for å få en homogen blanding.
3. Når du er ferdig, legger du spiseskjeer med peanøtter over smoothie, og eplebitene. Vi håper du liker det..

Les også: Hvordan tilberede salater som hjelper deg å gå ned i vekt og føle deg mett

5. Smoothie skål av vannmelon og kirsebær

Vannmelon består av 90% vann, som er ideelt for kroppen vår å holde den hydrert. Den er også lav i kalorier og karbohydrater, og er rik på vitamin A, B og C. Hva venter du på for å tilberede en smoothie skål med denne frukten?

ingredienser

• 2 kopp vannmelon (300 g)
• ½ kopp kirsebær (75 g)
• ¼ kopp vann (50 ml)
• 1 ss honningbi (25 g)
• 1 ss hasselnøtter (15 g)

forberedelse

• Legg først vannmelonbitene og kirsebærene i blanderen.
• Tilsett deretter honning, vann og slå godt.
• slutt, server i en skål, og tilsett hasselnøtter å dekorere.