Har du tretthet? Kan være mangel på disse næringsstoffene

Hvis du har vanskelig for å komme deg ut av sengen hver dag, eller hvis du, selv i en rolig helg hjemme, også trenger mange minutter å våkne., du kan lide av tretthet eller kronisk tretthet.

I tillegg til vanene som kan forårsake denne situasjonen, bør du ta hensyn til maten. Hvis visse næringsstoffer mangler, er det vanskeligere å ha energi til å takle dagen..

Hva er tretthet og hva som forårsaker det?

Vi føler oss alle trette på et tidspunkt måned eller år. Vi vil ligge i sengen hele dagen og ikke gjøre noe. Etter en "søvnkur" går vi imidlertid tilbake til det normale og kan oppfylle våre aktiviteter og forpliktelser..

Problemet oppstår når noen uker går og svakhet og mangel på vitalitet fortsetter og hva som er verre, de blir mer og mer intense. Tretthet er en alarm å passe på..

I tillegg til stresset og det hektiske livet vi lever, er det andre årsaker til tretthet:

Ikke glem å lese: Lider du av muskelsmerter og hyppig tretthet? Det kan være fibromyalgi

• Tar medisiner som antidepressiva eller antihistaminer.
• Gjennomgå visse medisinske behandlinger (strålebehandling, cellegift osv.).
• Å være i den postoperative fasen.
• Føler meg engstelig, deprimert eller nervøs.
• Mister en kjær.
• Har personlige eller økonomiske problemer.

Våre daglige vaner er veldig viktige og kan forårsake tretthet.. Det er verdt å nevne:

• Ikke trene.
• Sov alltid sent og stå opp tidlig.
• Drikk mye kaffe eller alkohol.
• Spis mye fastfood og sukker.
• Ha en travel timeplan.
• Ikke ta en ferie på lenge.

Kronisk utmattelsessyndrom er en tilstand som mange mennesker lider av og for å få diagnosen pasienten må lide av konstant og økende tretthet, minst i seks måneder.

Det er vanligvis ikke assosiert med andre tilstander eller sykdommer. Det rammer kvinner mer enn menn, og i de fleste tilfeller etter 40 år. Noen vanlige symptomer inkluderer:

• hodepine
• Muskelsmerter
• Følsomme lymfeknuter
• Problemer med minnet
• irritabilitet
• Mangel på vitalitet

Vitaminmangel = Tretthet

Vi snakker om de daglige vanene som kan forårsake fysisk og mental utmattelse, men i tillegg til disse er det viktig å merke seg at mat kan spille en avgjørende rolle i hvordan du føler deg..

Ikke mengden mat du spiser hver dag, men kvaliteten på maten systemet ditt mottar. Næringsmangel og 'tomme' kalorier forårsaker mange helseproblemer, inkludert å føle seg trøtt, hjelpeløs eller deprimert.

Se nå hva som skjer når du mangler visse næringsstoffer.

C-vitamin

Immunsystemet er den viktigste fordelen med dette næringsstoffet, som vi bør se etter i maten fordi kroppen produserer den ikke på egen hånd .

Vi trenger å spise sitrusfrukter, tomater eller paprika for å metabolisere proteiner for at nevrotransmitterne våre skal fungere ordentlig..

Hvis vi ikke har dette viktige vitaminet, vil vi ikke bare føle oss trette, men også leddsmerter, hevelse i tannkjøttet og hyppige forkjølelser vil dukke opp.

Vitamin D

Det har evnen til å regulere kalsium i kroppen, holde bein sterke og øke muskelbevegelsen. også hjelper immunforsvaret, reduserer betennelse og forhindrer tretthet.

For å spise dette næringsstoffet må vi spise tunfisk, laks og annen blå fisk. Det anbefales også å eksponere for sollys i minst 15 minutter per dag..

D-vitaminmangel er ikke bare relatert til svekkelse av muskler og bein, men også til utmattelse og søvn på dagtid..

jern

Det er ikke nødvendig å være anemisk for å lide mangler på dette mineralet. I følge Verdens helseorganisasjon, Jernmangel er det viktigste ernæringsproblemet i verdens befolkning.

De vanligste symptomene på din mangel inkluderer svakhet, tretthet og dårlig kognitiv utvikling..

Dette gir igjen dårlig ytelse på jobb (eller på skolen), ubalanser i immunforsvaret og problemer med å opprettholde kroppstemperaturen..

magnesium

Dette næringsstoffet finnes i grønnsaker, nøtter og fullkorn..

Når en person ikke har nok, føler de kvalme, svakhet, nummenhet i lemmene og tap av matlyst. Han også forårsaker unormale hjerterytmer og muskelsammentrekninger.

Vil du vite mer? Les: Magnesiumklorid oppfyller 18 fantastiske fordeler

Vitamin B

B1-, B6- og B12-kompleksene er de viktigste for mennesker fordi mangel fører til utmattelse, depresjon og tap av muskelmasse og appetitt. Det forårsaker også sarkopeni, en lidelse som er preget av svakhet og svakhet..

• Vitamin B1 eller Thiamine er ansvarlig for å regulere nervesystemets funksjoner og metabolisere blodsukkeret. .
• Vitamin B6 kontrollerer appetitt og metaboliserer fett.
• Vitamin B12 forhindrer depresjon og kronisk tretthet.

Det anslås at 15% av befolkningen mangler vitamin B (enten). Du finner dette næringsstoffet i egg, meieri og fisk. For vegetarianere i befestet korn og gjær.